Càlcul de la freqüència cardíaca | Funció del cor

Càlcul de la freqüència cardíaca

Si voleu entrenar en el vostre individu òptim cor zona de taxa hauríeu de poder calcular la vostra mida òptima ritme cardíac. El càlcul es realitza segons l’anomenada fórmula de Karvonen, on la resta cor la taxa es resta del màxim ritme cardíac, el resultat es multiplica per 0.6 (o 0.75 per als entrenaments d’alta intensitat) i després s’afegeix a la resta cor taxa. El màxim ritme cardíac es calcula restant l'edat de l'atleta de 220.

Podeu mesurar la freqüència cardíaca en repòs vosaltres mateixos. Per fer-ho, estira’t tranquil·lament durant deu minuts i, a continuació, mesura la freqüència cardíaca. Per a les persones sense formació, el valor serà d'entre 60 i 80 pulsacions per minut, mentre que els atletes competitius poden tenir un pols de repòs de fins a 35 pulsacions.

Els valors calculats per a una càrrega amb intensitat mitjana (multiplicada per 0.6) i alta intensitat (multiplicada per 0.75) són només pautes. An resistència l’entrenament segons el mètode de resistència s’hauria de fer, per exemple, en el rang d’intensitat mitjana.