"Estirament - Arc creuat". Col·loqueu la punta dels dits a la dreta i a l’esquerra al voltant del peu a l’arc longitudinal i col·loqueu els polzes a la part posterior del peu. Premeu els costats del peu cap avall i acariceu l'arc amb els dits. Mantingueu l'estirament durant 3 x 10 segons. Continueu amb el següent exercici.
Exercici de massatge: músculs dels dits dels peus: els músculs entre els dits dels peus també solen tensar-se i es poden afluixar mitjançant moviments circulars amb massatges suaus. Fer massatges als músculs entre els dits dels peus durant uns 15 segons i repetir-ho dues vegades. Tornar a l'article: Exercicis per a un hallux rigidus.
Feu rodar el peu per sobre d’una pilota per mobilitzar l’arc del peu i així treure la càrrega del dit del peu. Utilitzeu una Massage Blackroll Ball® o una pilota de tennis per a aquest propòsit, ja que són força dures i es poden utilitzar per estirar la placa del tendó a l'arc del peu. Roda ... Hallux Rigidus - Exercici 2
Exercici de massatge: dit gros: col·loqueu el polze sobre l'articulació amb una pressió lleugera. No es quedi massa temps en un lloc i no exerceixi massa pressió per evitar irritar les estructures òssies. Fer massatges al dit gros durant uns 15 segons i repetir-ho dues vegades. Continueu amb el següent exercici.
Tracció: amb aquest exercici podeu mobilitzar l'articulació del dit gros del peu de forma independent. Per fer-ho, agafeu-lo a prop de l'articulació, és a dir, just per sota de l'articulació amb una mà i just per sobre de l'articulació amb l'altra mà. Fixeu l’os metatarsià del dit gros amb la mà inferior. Ara estireu lleugerament les superfícies articulars ... Hallux Rigidus - Exercici 1
Agafeu els dits de forma plana i premeu-los lleugerament cap avall cap a l'arc del peu. Mantingueu la posició durant uns 10-20 segons. Haureu de sentir una lleugera estirada a la part posterior del peu. Després feu 2 passades més. Continueu amb el següent exercici
