Hi ha efectes secundaris (per exemple, sobredosi)?
En general, no cal superar la recomanació dietètica de 0.8 g de proteïna per kg de pes corporal al dia si no es practiquen esports de competició o si hi ha alguna altra situació excepcional per al cos. L'addicional proteïnes preses pel cos es descomponen en les seves parts individuals, els aminoàcids, i es converteixen en sucres o greixos i s’emmagatzemen com a tals. Això també pot ser del vostre interès: aminoàcids i esports
- Durant molt de temps, es va creure que la sobredosi de proteïnes poden danyar els ronyons a llarg termini, ja que els components proteics de la proteïna sang podria, a llarg termini, perjudicar el ronyóunitats de filtre.
El ronyó ha de treballar constantment més dur de l 'habitual per eliminar proteïnes a partir de l'orina i es pot desenvolupar insuficiència renal. Mentrestant, però, diversos estudis a llarg termini han arribat a la conclusió que aquesta correlació no es pot demostrar clarament. Molts dels anteriors conspicus ronyó els danys tenien altres o diferents causes.
- A més, es pot produir un augment de pes perquè les barres de proteïnes són molt riques en energia a causa del seu alt contingut en proteïnes i sucre.
- A més, a dieta alt en proteïnes i baix en fibra pot provocar trastorns digestius com flatulències or restrenyiment.
- Els edulcorants artificials que contenen moltes barres de proteïnes, en canvi, poden tenir un efecte laxant si es consumeixen en excés.
Les barres són millors que els batuts?
Igual que les barres de proteïnes, sacsejades de proteïnes són populars entre els esportistes que volen augmentar la ingesta de proteïnes per construir músculs. També hi ha una gran selecció de batuts, adaptats a les necessitats i demandes més diverses. En general, els atletes solen utilitzar sacsejades de proteïnes després de l’entrenament, i amb raó.
Depenent del fabricant, sacsejades de proteïnes contenen 30-40 g de proteïna per porció, mentre que la majoria de barres de proteïnes contenen uns 16-20 g. A més, el proteïna en pols per a batuts és més fàcil de dosificar, cosa que significa que es pot augmentar encara més el contingut de proteïna segons les necessitats individuals sense augmentar el volum. Moltes barres de proteïnes contenen ingredients com fruits secs, xocolata, fruites seques o caramel que augmenten el contingut de sucre i calories i en fabriquen bar més d'un caramel que d'un sa complementar. Per tant, les barres consumides en excés poden conduir a l’augment de pes i s’han de considerar com un aliment de luxe en lloc de formar part del dia a dia dieta.A més, moltes barres contenen proteïnes inferiors, com la proteïna de soja, que no s’han de consumir en excés, sobretot per les dones, a causa de la semblança química dels ingredients amb els estrògens. A més, una proteïna anomenada col·lagen l’hidrolitzat es troba contingut en algunes barres, que només té un valor biològic baix per al cos i, per tant, no contribueix a la construcció muscular. Per tant, si es necessita un augment de la proteïna amb una dieta complementar, un batut de proteïnes és més recomanable, mentre que és una proteïna bar és més adequat com a dolç de tant en tant.
