Gairebé tothom coneix la sensació. Després d'un resistència córrer, algunes voltes de natació o un passeig en bicicleta, se sent relaxat, refrescat i feliç. La bona sensació d’haver fet alguna cosa per tu mateix i pel teu cos fa que les ceps s’oblidin ràpidament. Endurance els esports també poden tenir un efecte positiu depressió. Per a què poden fer els esports? depressió, podeu aprendre aquí.
Sentir-se feliç a través de l’esport
No només després, sinó també durant els entrenaments, els atletes solen experimentar una sensació de felicitat. Al cap i a la fi, molts endorfines s’alliberen durant els esports, que ràpidament fan desaparèixer els pensaments ennuvolats. Per tant, en moltes clíniques, els esports i l'exercici ja són una part fixa del teràpia pla per depressió.
Quins tipus d’esports són adequats per a la depressió?
Especialment regular funcionament, natació o el ciclisme sovint pot ajudar els pacients. Els esports d’equip també s’enforteixen a través del sentit de la comunitat i el sentiment d’èxit. A més, fer esport en grup o amb un company d’entrenament augmenta la probabilitat de seguir-s’hi.
Tanmateix, és més probable que es desanimin els esports de competició perquè transmeten ràpidament una sensació de fracàs, que és molt pitjor per a les persones deprimides que per a les sanes.
Efectes positius dels esports
Com passa amb totes les persones, l’exercici promociona resistència, agilitat, coordinació, concentració, consciència corporal i, sobretot en entorns grupals, confiança en si mateixos i habilitats socials en persones amb malalties mentals.
A més, l’exercici ajuda,
- Reduir la ira i l’agressió
- Distreure’s de les percepcions i sensacions negatives
- Revelar als pacients que poden fer front a situacions
Un factor important és també l’estructura ferma que la formació regular aporta a la vida quotidiana dels pacients, que sovint es caracteritza per la falta d’atenció i la retirada a casa seva.
L’esport com a ajut per a la depressió lleu
Al mateix temps hi ha la desaprofitament de les persones deprimides, però també el problema. Les persones deprimides amb prou feines poden aixecar-se al matí per sortir del llit i rentar-se les dents. Cal més coratge per lligar-se les sabates esportives i sortir a l’aire lliure i conèixer gent.
Per a pacients amb depressió severa o aquells que mai han practicat esport, teràpia d’exercici per tant, és menys aconsellable. Probablement només es torturarien innecessàriament i acabarien tenint noves experiències de fracàs quan una vegada més no poguessin exercir-se.
No obstant això, per a les persones amb depressió lleu a moderada, l’exercici regular ofereix una gran oportunitat i fins i tot pot evitar que caiguin en depressions greus. La sensació d’estar actiu contra la malaltia és sens dubte més inspiradora que prendre medicaments o llargues sessions amb un psicoterapeuta. A més, la retroalimentació positiva, tant del propi cos com de l’entorn, que es produirà mitjançant un entrenament regular, ajuda a sortir de la depressió.
Estableix objectius realistes
En qualsevol cas, abans que un pacient comenci a fer exercici, hauria de consultar amb el seu metge i tenir un health i estrès comprovació feta. Un inici suau d’entrenaments amb objectius realistes és essencial: res seria pitjor ara que sentir-te com un fracàs si et quedes sense alè durant una carrera planificada de deu quilòmetres.
Tanmateix, si no assumiu massa al principi, però ja compreu la roba d’entrenament com a èxit, segur que esteu en el bon camí.
Conclusió: així és com l’esport ajuda a la depressió
Està clarament demostrat que l’efecte concret de l’esport sobre la depressió no ho és. Tot i això, des de llavors nombrosos estudis han documentat els impressionants resultats. En alguns casos, l'esport va tenir encara més èxit que teràpia amb medicaments, tot i que una teràpia no exclou l’altra.
En qualsevol cas, l’esport aporta rutina i estructura a la rutina diària del pacient; proporciona suport, seguretat i la bona sensació d’haver aconseguit alguna cosa. Ajuda a oblidar els pensaments negatius i a perdre pors. Si es fixen objectius de manera realista, ràpidament sorgeixen petites sensacions d’èxit que no només augmenten l’estat d’ànim, sinó també la confiança en si mateixos.
