Meditació ha estat considerat el camí reial cap a relaxació al budisme durant segles. Però meditació no és només per a relaxació i aprofundint en la capacitat de concentració. Al budisme, la immersió meditativa també es considera el mètode més important per arribar al fons del funcionament destructiu de la ment humana. Al principi, el meditador només observa la respiració. Assegut tranquil al coixí, s’adona de com van i venen els pensaments i els sentiments. En meditació registra la fugacitat dels pensaments durant un llarg període de temps i estudia la disposició humana a reaccionar. Una vegada i una altra passa que algú parteix d’un dels seus pensaments. La ment desapareix i oblida que volia prestar atenció a la respiració. Els llargs anys d’experiència en meditació ens fan deixar d’actuar els nostres sentiments tot el temps i reconèixer-los com a impulsos fugitius i sovint sense sentit a la ment. L’afecció a patrons de pensament, judicis, sentiments o opinions arrelats sovint tempta les persones a un comportament neuròtic. L’afecció a certes opinions, percepcions escasses o pensaments destructius pot produir mal d’amor, enveja, possessivitat, impaciència, ira, odi o desig de venjança. Des del punt de vista budista, tota la gamma de dramatúrgia humana s’origina en la ment. En conseqüència, també s’ha de reconèixer i combatre allà. Els meditadors poden aprendre a calmar la ment massa reactiva mitjançant exercicis meditatius. En la meditació, aprenen a deixar de reaccionar a tot el que sorgeix a la consciència com a pensament, impressió de sentit o sentiment. Com més temps algú practica la meditació, més fàcil és relaxar-se i deixar-se anar. No obstant això, cal una autoobservació constant i un entrenament intensiu en meditació per evitar caure constantment en patrons antics. Gràcies als últims mitjans tecnològics, ara també hi ha diverses aplicacions de meditació que poden ajudar a incorporar breus relaxació a la vida quotidiana.
Meditació: la petita illa de la calma de la vida quotidiana
En temps més recents, la meditació també s’ha consolidat a Occident com una petita illa de calma en la vida quotidiana. Cada cop es desgasta més del seu context religiós original. També en el cristianisme o en psicologia es treballa avui amb exercicis meditatius. Per a moltes persones de les societats civilitzades, la meditació es considera un simple exercici de relaxació des del context esotèric que qualsevol persona pot utilitzar. A més del budista clàssic respiració la meditació en silenci assegut sobre un coixí, ara hi ha moltes formes diferents de meditació. Molts d’ells es van desenvolupar al budisme. Tanmateix, sense orientació experta i formació regular, la persona interessada no pot practicar moltes de les formes de meditació conegudes avui en dia. Estats més profunds de absorció portar certs perills que tothom hauria de ser conscient. Les formes més noves de meditació s’originen majoritàriament en contextos no budistes. Per exemple, les formes dinàmiques de meditació es van desenvolupar sota Bhagwan Rajneesh (més tard Osho) a Poona. Als Estats Units, Jon Kabat-Zinn va desenvolupar formes de meditació no religiosa destinades a usos clínics. En un telèfon intel·ligent o una tauleta PC, els principiants o els meditadors avançats en meditació poden fer servir una aplicació de meditació. Hi ha diversos aspectes problemàtics sobre una aplicació de meditació: en primer lloc, la majoria de les aplicacions de meditació només són gratuïtes en les versions bàsica o de prova. Passen a cobrar-se després, de vegades amb sumes més grans. En segon lloc, les aplicacions de meditació no poden fer gaire el que pot fer un professor coneixedor. Són només una introducció o un recordatori. Els interessats descobriran temporitzadors de meditació simples o aplicacions una mica més complexes que fan molt més. Un desavantatge important des del punt de vista de l'usuari és que la majoria de les aplicacions de meditació que s'ofereixen només són en anglès. Tenint en compte la diversitat visual i relacionada amb el contingut de les aplicacions ofertes, es recomana provar diverses de les aplicacions de meditació gratuïtes durant un període de temps més llarg. No obstant això, per als meditadors avançats, és probable que la majoria de les aplicacions de meditació funcionin massa poc.
Relaxeu-vos amb només tocar un botó
Algú es pot relaxar realment amb només tocar un botó? Sens dubte, funciona si l’usuari s’hi dedica. Un meditador novell, per exemple, podria utilitzar l'aplicació de meditació a la sala d'espera d'un metge o en un llarg viatge en tren en lloc de fullejar una revista amb avorriment. Però la pregunta és què ofereix l’aplicació de meditació i fins a quin punt l’usuari pot adaptar-la a les seves necessitats individuals. A més, una pràctica de meditació requereix una certa quantitat de silenci durant un període de temps definit. Com a usuaris avançats, molts aconsegueixen submergir-se en qualsevol lloc. Un principiant, però, no tindrà èxit. Una altra pregunta és si l’aplicació de meditació ofereix textos i / o visuals parlats, instruccions detallades o meditacions de diferents longituds per a diferents ocasions. Aquí, les aplicacions de vegades difereixen enormement pel que ofereixen. La navegació del menú i els blocs de text parlats poden estar en anglès per a aplicacions de meditació gratuïtes. El contingut de l'aplicació es pot organitzar d'una manera poc clara i operativa intuïtivament, però també es pot presentar d'una manera poc clara o poc fàcil d'utilitzar.
Les millors aplicacions de meditació gratuïtes
Considerades les millors aplicacions de meditació i amb limitacions gratuïtes:
- 7Ment
- Budificar
- Headspace
- Calma
- Temporitzador de meditació Zazen
- Stop
- Respira i pensa
Contingut profund que l’usuari no hauria d’esperar. Tot i això, segons l’aplicació, es pot beneficiar de diversos usos o utilitzar un temporitzador per passar un temps de meditació. L'aplicació "7Mind" ofereix diverses meditacions bàsiques de diferents longituds, a més de meditacions temàtiques. L'aplicació en alemany bloqueja les trucades entrants durant el temps d'espera meditatiu. El meditador pot encendre un gong. El disseny senzill però atractiu de "7Mind" coincideix amb el contingut. Es pot accionar intuïtivament. Interessant: el dissenyador d'aplicacions incorpora suggeriments d'usuaris. L'aplicació per a principiants "Buddhify" ofereix 80 exercicis de mindfulness i meditacions diferents. L'usuari pot utilitzar un temporitzador. Els suggeriments de meditació es poden utilitzar per a diferents situacions. L’aplicació ofereix textos en anglès. Té un disseny atractiu i fàcil d’utilitzar. "Headspace" ofereix diversos centenars de variacions de meditació alhora, que també estan disponibles fora de línia i com a aplicació de gamificació. Aquesta aplicació de meditació de disseny lúdic també és en anglès. L'aplicació fàcil d'utilitzar es veu com un "gimnàs" per a la ment. Només la introducció de deu dies és gratuïta. Després, "Headspace" costa uns deu euros al mes. "La millor versió de Headspace és, per tant, l'aplicació de meditació més cara. L'aplicació de meditació "Calm" ofereix diversos modes de meditació en anglès a la versió bàsica permanentment gratuïta. Les unitats de meditació s’acompanyen de sons de la natura i fons fotogràfics. En comparació amb Headspace, Calm és clarament més esotèric. El "Temporitzador de meditació Zazen" en alemany s'adreça més a meditadors amb experiència. Aquí no hi ha cap altaveu, sinó només meditacions introduïdes amb gongs. La durada de les meditacions la determina l'usuari. Les sessions de meditació desitjades es poden guardar juntament amb els gongs desitjats. És possible silenciar el telèfon durant la meditació. El disseny del fàcil temporitzador "Zazen Meditation Timer" és bastant senzill. Actualment només està disponible per a dispositius Android. L'aplicació en anglès "Stop, Breathe and Think" es diferencia de les altres en què consulta l'estat d'ànim de l'usuari. A continuació, s’ofereixen unitats de meditació adequades. No obstant això, l'usuari també pot fer clic a la seva meditació preferida. El funcionament intuïtiu de l'aplicació de meditació és fàcil de gestionar i de dissenyar visualment. Hi ha una versió bàsica gratuïta de "Parar, respirar i pensar". Això inclou algunes funcions de bonificació gratuïtes, com ara un temporitzador commutable. Altres funcions addicionals costen un o dos euros de comissió. En diverses proves o ressenyes de clients, altres aplicacions de meditació, com ara "Buddhist Meditation Trainer", l'aplicació de relaxació "Take a Break" o l'aplicació "Simple Meditation", van funcionar malament. Val la pena fer una prova de comparació de totes les aplicacions.
Els períodes d’aturada curts reforcen el benestar
Els temps morts meditatius curts enforteixen el benestar. L'usuari d'una aplicació de meditació pot baixar la seva estrès nivell en qualsevol moment, calmar els seus pensaments remolins en un conflicte o simplement relaxar-se. Això beneficia sang pressió, cor taxa i altres health condicions iguals. Les aplicacions de meditació ofereixen una pausa curta o llarga enmig de la vida quotidiana. Desacceleren els pensaments i calmen el pols. Els usuaris poden aprendre a deixar de reaccionar davant de tot i desenvolupar la serenitat interior.
