A partir dels 40 anys, una mitjana del 0.3 al 0.5 per cent de l’os massa es perd per any. En el període anterior i posterior menopausa, la taxa de pèrdues augmenta de mitjana entre un 2 i un 5 per cent a l'any.
Exercici regular i un subministrament òptim de calci i vitamina D són essencials per mantenir el sistema esquelètic. Vitamina D es pot formar al pell amb l’ajut de la llum UV, però aquesta capacitat disminueix amb l’augment dels anys de vida. A més de calci, vitamina D prevé la pèrdua òssia i osteoporosi, perquè aquest nutrient ho assegura calci es pot absorbir a l’intestí en primer lloc i incorporar-lo al ossos.
Vitamina D: suplementació nutricional
Fetge, ous, els peixos i els bolets aporten certes quantitats de vitamina D, però fiable és una dieta específica complementar, que s’ha de discutir amb el ginecòleg. A més, preparats que contenen zinc, crom, silici i manganès ajudar a contrarestar la pèrdua òssia.
Segons les circumstàncies de la vida, el pes, l'edat i les malalties subjacents, així com la ingesta de medicaments, la dieta complementar s’hauria de determinar.
Soja, trèvol vermell i co.
Preparats rics en isoflavona a partir de sóc així com trèvol vermell extractes sovint es promouen per alleujar-los símptomes de la menopausa. Isoflavones pot tenir un efecte hormonal al cos. A la publicitat i a l’envàs del producte, es descriuen com a substàncies naturals sense efectes secundaris. No obstant això, l'Institut Federal d'Avaluació de Riscos va arribar a la conclusió contrària.
Les investigacions van demostrar-ho isoflavones en forma aïllada i en dosis elevades perjudiquen la funció del glàndula tiroide i alteren el teixit de les glàndules mamàries. Tampoc no es pot descartar completament que el desenvolupament de càncer de mama es podria promocionar. Atès que fins ara no hi ha proves sòlides ni estudis comparatius per alleujar símptomes de la menopausa, no es pot recomanar l'ús d'aquestes preparacions.
Àpats regulars
Hi ha proves que els xafogors i les suors es produeixen especialment quan sang glucosa els nivells cauen bruscament. Per tant, es recomana menjar regularment que coincideixi amb la despesa energètica, especialment durant menopausa. Alcohol i cafè es pot intensificar els xafogors i només s’ha de consumir en petites quantitats, almenys si es manifesten els símptomes.
Les dones que estan plenament informades sobre els processos del seu cos i afronten amb calma la nova etapa de la vida solen tenir menys queixes.
