Nutrició i exercici
Cada vegada hi ha més estudis científics que demostren la connexió entre la psique i la nutrició. Tot i que molts científics consideren que l’efecte de les substàncies contingudes en els aliments és massa petit per aconseguir una curació eficaç mitjançant canvis dietètics, els aliments sans poden evitar el desenvolupament de depressió i generalment augmenten el benestar. El dieta ha de ser equilibrat, contenir molta fruita i verdura i, com a font de proteïnes, dependre més del peix que de la carn.
L’augment del consum de peix augmenta l’aportació d’aminoàcids triptòfan, que es pot convertir en substància missatgera serotonina al cos. Aquesta substància missatgeria funciona al cervell - ajuda a fer front a l’estrès i dóna sensacions de felicitat. A més de l’efecte químic dels aliments, també fa bé al cos.
Els aliments sans milloren sistema immune i aptitud, et sents millor i tens més força i empenta per actuar. Aquesta força guanyada recentment es pot utilitzar, per exemple, per fer esport. Molts exercicis a l'aire lliure, com ara jogging o en bicicleta, aixeca l’estat d’ànim i afavoreix el benestar. Tot i això, s’ha de tenir cura d’evitar decepcions innecessàries: els objectius no s’han d’establir massa, sinó que han de ser realistes i assolibles, de manera que sigui possible un nou augment. Els èxits esportius també et fan feliç i et condueixen a l’alliberament de la felicitat les hormones.
Xarxa Social
Un entorn social estable enforteix l’autoestima i dóna la sensació de necessitat i suport. El contacte regular amb amics i familiars impedeix el desenvolupament d’una situació de vida solitària i prevé depressió. A les files de confidents propers, normalment hi ha una persona amb qui es pot parlar de problemes, cosa que sovint facilita la seva resolució: es pot trobar una solució conjunta i no s’està sol davant del problema.
Psicòlegs i metges
Per diverses raons, és possible que no siguin possibles converses sobre problemes personals amb persones de l'entorn proper. També el temor que la pròpia situació d’estrès es porti a l’exterior (això també pot passar amb bones intencions o ajudant) impedeix que moltes persones tinguin converses actives que puguin alleujar la psique. En aquests casos hi ha la possibilitat de consultar a un psicòleg o metge.
La reticència de moltes persones a fer aquest pas per por de ser etiquetada com a "boja" és sovint un obstacle en la prevenció de depressió. Primer s’ha d’aprendre un enfocament obert als problemes psicològics emergents o existents i per a moltes persones costa un gran esforç parlar amb un especialista per primera vegada. Però, com se sap, no estan sols en això. En aquest context, s’hauria de reconsiderar la freqüència de la depressió a la població: de mitjana, almenys una persona de cada deu té problemes psicològics que requereixen tractament. És millor veure un especialista profilàcticament que haver d’anar-hi.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
