Com es pot prevenir la depressió?

introducció

Depressió és el diagnòstic més freqüent malaltia mental. Es tracta d’un trastorn que s’acompanya d’un estat d’ànim deprimit, falta de conducció i una manca d’alegria o entumiment directe. S'estima que entre un 10 i un 25% de la població experimenta una fase depressiva una vegada a la vida.

Això, en el millor dels casos, hauria de ser reconegut pel propi pacient, en cas contrari per familiars, amics o un metge que el tracti. La causa de depressió encara no s’ha aclarit del tot, tot i que hi ha diverses tesis sobre el tema. Bàsicament, la malaltia provoca una manca de substàncies missatgeres neuronals a la cervell, que deprimeix l’estat d’ànim de la persona afectada i la fa sentir inestable.

La majoria de les depressions tenen un desencadenant. No ha de ser un esdeveniment tràgic, de vegades són suficients petites irritacions per canviar l’estat d’ànim. Sovint l'estrès també és la causa, ja sigui a la feina, en una relació o per expectatives incomplertes.

Si aquest estat emocional d’estrès dura molt de temps, depressió es pot desenvolupar gradualment. És important tenir en compte que la depressió és en la majoria dels casos un procés progressiu que s’hauria d’interrompre el més aviat possible. Una forma molt pronunciada no només és difícil de curar, sinó que en molts pacients torna després d’un temps, posant-los una tensió addicional i restringint-ne la vida.

L'ideal seria evitar el desenvolupament. Hi ha moltes maneres diferents d’alleujar la pròpia psique i reduir l’estrès emocional. Així, tothom pot prevenir la depressió.

Conducta

Probablement, el paper més important en la prevenció de la depressió és el propi comportament. Determina l'estructura del dia, com tractem la feina i l'oci, l'estrès i relaxació. La manera equivocada d’afrontar diverses situacions d’estrès provoca multitud d’esdeveniments que poden provocar depressió.

Les situacions que provoquen estrès emocional no sempre es poden prevenir ni evitar. La creació de possibilitats amb les quals es poden superar aquestes situacions és una prioritat per tractar-les. Les aficions o activitats personals que siguin agradables s’han de perseguir amb regularitat per tal d’experimentar alguna cosa positiva a la vida quotidiana i recompensar-se per la feina feta.

Després dels èxits (encara que siguin petits, haurien de ser reconeguts com a tals), això també es pot fer a través d'altres formes individuals. Reconèixer els punts forts personals també és un punt important per equilibrar aspectes negatius de la vida. Les persones que pateixen depressió sovint perden la capacitat de reconèixer èxits positius com a tals i només veuen les seves pròpies debilitats i dèficits.

Les persones sanes també n’han de ser conscients per poder-hi treballar. Regenerativa relaxació les fases s’han de planificar en la rutina diària. Relaxació i la regeneració són importants per a la psique i tenen un efecte directe en el tractament d’esdeveniments estressants de la vida i en l’estat d’ànim actual. Per descomptat, un son suficient i tranquil és, per tant, un mitjà senzill per prevenir la depressió. Això també pot ser interessant per a vosaltres: com podeu superar la depressió?