Llum | Com es pot prevenir la depressió?

Llum

Algunes persones tendeixen a ser més propenses a mal humor en els mesos d’hivern i pateixen els dies generalment més foscos i el clima principalment modest. Això pot conduir al desenvolupament de depressions, les anomenades depressions estacionals o hivernals. És important que les persones afectades tinguin prou llum del dia i surtin a l’aire fresc malgrat el clima restrictiu. També hi hauria d’haver prou llum a les sales per crear un entorn més brillant en general. Les làmpades de llum artificial que simulen la llum del dia o la llum del sol poden substituir la manca de llum solar natural durant els mesos d’hivern quan s’exposen durant diverses hores i evitar el desenvolupament d’estacions estacionals. depressió.

Prevenir la depressió hivernal

La prevenció depressió és possible en alguns casos, però en cap cas en tots. Les causes de depressió són multifactoris i la predisposició genètica també té un paper important. Per tant, en la majoria de formes de depressió no hi ha una estratègia fàcilment aplicable per evitar el desenvolupament de la depressió.

Tanmateix, sobretot en el cas de depressió hivernal, també coneguda com a depressió estacional, hi ha possibilitats de prevenció. Això està relacionat amb el fet que, segons estudis actuals, depressió hivernal es produeix sobretot per la manca de llum del dia. Una manca de vitamina D també s'ha descrit com una de les causes de depressió hivernal.

La mesura més important per prevenir la depressió estacional és exposar-se regularment a la llum del dia suficient. Malauradament, això no sempre és fàcil per a persones treballadores o persones que no poden sortir de casa. Per tant, hi ha làmpades especials de llum natural que s’utilitzen per a la teràpia de la llum en el tractament de la depressió.

Actualment, aquestes làmpades es poden comprar a un preu relativament assequible a les botigues en línia per a ús personal a casa. És important tenir un nombre de lux suficient (intensitat de llum) i que els dispositius tinguin un filtre UV. Com més sovint s’utilitzi la llum de dia, millor.

Amb una intensitat de llum de 10,000 lux, la llum s’ha d’utilitzar durant 20-30 minuts a una distància d’uns 60 cm. És important que l'aplicació es faci a les hores del matí, poc després de llevar-se, si és possible, per estimular el propi ritme dia-nit del cos i no treure'l del ritme. L'aplicació es pot fer diàriament o diverses vegades a la setmana.

Un llum de llum sol és necessari només als foscos mesos d’hivern, en cas contrari, la llum del dia és suficient. Per a les persones amb predisposició a la depressió hivernal, també pot ser útil comprovar-ne el nivell vitamina D al sang. Hi ha estudis que indiquen que els pacients amb depressió hivernal tenen nivells baixos vitamina D nivells per sobre de la mitjana.

Si el nivell és massa baix, es poden prendre preparats regulars de vitamina D d'una farmàcia o farmàcia (disponibles al mostrador) com a mesura preventiva. La teràpia amb llum és una mesura assenyada per a la prevenció de la depressió en pacients propensos a la depressió hivernal. Prendre vitamina D quan sang els nivells baixos també poden tenir èxit com a mesura preventiva. No obstant això, cap d'aquestes mesures pot prevenir l'aparició de depressió amb absoluta seguretat.