Opinions sobre els avantatges de estirament varien àmpliament, però si seguiu algunes regles, podeu fer molt bé al vostre cos amb algunes exercicis d’estiraments. Per estirament regularment, es pot corregir desequilibris musculars i evitar la deformació incorrecta. Si ja teniu queixes específiques, consulteu un fisioterapeuta que treballarà amb vosaltres per crear-ne un estirament programa adequat i eficaç per a vostè personalment.
12 exercicis d'estirament senzills per imitar
1. estirar "flexor de genoll" 2. estirar "natges" 3. estirar "flexor de maluc" 4. estirar "extensor de genoll" 5. estirar "músculs abdominals”6. estirar“ extensor d’esquena ”7. Estirar“ Lateral músculs abdominals"8. estirar"Pit músculs "9. estirament"Adductors"10. estirar"coll músculs "11. estirament"tennis colze ”12. estirar“ Colze de golf
Intenció d'exercicis d'estirament
Si els músculs no s'allarguen regularment, això també significa que articulacions ja no s’utilitzen al màxim. Aquí s’aplica la dita “Si descanses, t’oxides”, perquè articulacions també depenen d'un moviment suficient per a la seva funció. Si en reben massa poc, hi ha signes prematurs de desgast, com ara artrosi amenaçar.
Si s’allarga un múscul exercicis d’estiraments, el múscul no s'hauria de fer més llarg, però s'hauria d'augmentar la tolerància a la tensió i sang circulació millorada. Les fibres musculars estan inervades per les fibres nervioses i contenen petits "tensímetres", els fusos musculars. Aquests fusos musculars envien constantment senyals al cervell sobre la tensió actual de cadascun fibra muscular.
El nostre cos sempre intenta utilitzar només tanta energia com sigui necessari i, per tant, redueix la massa muscular quan no és necessària. Passa el mateix amb la tolerància a la longitud del múscul. Si el múscul no s’allarga durant un període de temps més llarg amb regularitat exercicis d’estiraments, la seva tolerància a la tensió es redueix a una tolerància a la tensió suficient per a la vida quotidiana.
En resum, un múscul "escurçat" està poc proveït sang, restringeix el rang de moviment del fitxer articulacions i és més propens a lesionar-se. Igual que amb els estiraments, entrenament excèntric també allarga el múscul i garanteix la mobilitat fisiològica de les articulacions. Aquest mètode de treball es caracteritza per augmentar la tensió del múscul amb un augment simultani de la longitud.
Tant en la vida quotidiana com en l’esport, necessitem aquesta manera de treballar els músculs. Per exemple quan jogging, carbassa, etc ... Sempre que necessitem alentir un moviment, el Quadtriceps funciona de manera excèntrica i inicia el moviment invers. Podeu trobar exercicis a l'article Entrenament excèntric.
