Omega 3 contra la depressió
Hi ha alguns estudis que suggereixen un efecte positiu dels àcids grassos omega-3 en el tractament de depressió. El mecanisme d’acció exacte encara no està clar. No obstant això, s'ha demostrat que les cèl·lules dels pacients amb depressió contenen menys àcids grassos omega-3.
Els estudis també han demostrat que els pacients amb una ingesta dietètica baixa d’àcids grassos omega-3 són més propensos a patir depressió. No obstant això, no hi ha estudis que hagin investigat l’efecte dels àcids grassos omega-3 en comparació amb els antidepressius, de manera que encara no són possibles afirmacions clares en aquesta àrea. També hi ha indicis que no tots els àcids grassos omega-3 no tenen el mateix antidepressiu efecte.
Els primers estudis van mostrar un efecte positiu en l'àcid gras eicosapentaenoic (EPA), però no en l'àcid docosahexaenoic (DHA). Els àcids grassos omega-3 es troben en olis com l’oli de canola i l’oli de peix. Però no només els olis contenen components saludables; el peix, per exemple, també és ric en EPA i DHA. Els peixos amb un contingut més alt d’àcids grassos omega-3 són la sardina, l’arengada, el salmó, el verat, la tonyina, la truita, el bacallà i l’aigle. També hi ha nombroses preparacions de càpsules que contenen diferents variants d’àcids grassos omega-3 que estan disponibles sense recepta mèdica, per exemple a les farmàcies.
Vitamina D contra la depressió
En alguns estudis s'ha demostrat que les persones que pateixen depressió tenen nivells més baixos de vitamina D en el seu sang que les persones sense depressió. Alguns estudis també han proporcionat proves que la suplementació (teràpia de reemplaçament) amb vitamina D millora els símptomes en pacients amb depressió. No obstant això, a causa del disseny dels estudis disponibles fins ara, no s'ha pogut treure conclusions fiables, de manera que no hi ha recomanacions científiques fins ara sobre l'ús de vitamina D en depressió.
Igual que amb els àcids grassos omega-3, no hi ha estudis que comparin els efectes de la vitamina D i els antidepressius. Un punt que dóna suport a la hipòtesi que a la deficiència de vitamina D pot tenir un efecte depressiu és que la vitamina D es forma principalment al cos a través de l’exposició a la llum solar. Per tant, la manca de llum solar condueix a una deficiència de vitamina D. Com a contrapartida, hi ha les anomenades depressions estacionals que es produeixen principalment durant la manca de llum del dia als foscos mesos d’hivern.
El fet és que fins ara no hi ha recomanacions clares per a la teràpia amb vitamina D per a persones depressives. Tot i això, sembla que hi ha una tendència cap a un efecte positiu. En aquest sentit, es pot justificar aconsellar a un pacient depressiu que prengui preparats de vitamina D.
Segons la situació actual de l’estudi, però, prendre vitamina D sola no és suficient per al tractament de la depressió. Requereix addicionalment una teràpia antidepressiva i / o psicoterapèutica medicamentosa.
