On puc trobar bones receptes per fer una dieta física?
Fitness estudis, editorials, proveïdors en línia i molts altres guanyen molts diners en vendre els seus coneixements nutrició saludable a preus elevats. Tot i això, amb una investigació acurada també és possible adquirir aquests coneixements sense haver de gastar molt. Als fòrums d'Internet i a les guies hi ha nombroses instruccions i receptes per a persones que volen menjar sa. És important assegurar un subministrament suficient de proteïnes i greixos, fibres dietètiques, vitamines i els elements traça han de ser coberts pel fitxer dieta o, si cal, acollit amb suplements alimentaris. També en el context del vegetarià i nutrició vegana cal prendre tots els nutrients essencials.
Avaluació mèdica de la dieta física
Des del punt de vista mèdic, a health-conscient dieta en combinació amb un programa esportiu moderat es pot defensar. El subministrament de tots els nutrients i l’adequada execució de l’activitat esportiva són importants. Especialment amb aquest últim, s’ha de tenir en compte l’elevat índex de lesions entre els principiants.
Abans d’iniciar un programa esportiu intensiu, sempre s’ha de consultar un entrenador; un augment del rendiment ha de ser lent i controlat. També s’haurien de controlar la nutrició i l’augment del consum d’energia degut al rendiment físic. S’ha de consultar un metge si hi ha signes d’indisposició física, debilitat en el rendiment fins a inclòs desmais i altres signes de tensió excessiva. No tothom s’adapta a una restricció d’hàbits tan estricta, les excepcions també poden augmentar la motivació per portar un estil de vida saludable. En el cas d’algunes afeccions preexistents, malalties de l’aparell locomotor o similars, també cal aclarir quin esport es pot practicar sense risc.
Quines dietes alternatives hi ha a la dieta fitness?
Totes les dietes que se suposa que condueixen a la pèrdua de pes segueixen finalment el mateix principi: si es consumeix més energia de la que es consumeix, es produeix la pèrdua de pes. Tot i això, els enfocaments són diferents. Algunes dietes redueixen dràsticament la ingesta d’hidrats de carboni, com en els carbohidrats baixos dieta, mentre que d'altres redueixen la ingesta de greixos, per exemple en la dieta baixa en greixos.
Les dietes accidentades o mono depenen d’una ingesta de calories extremadament reduïda, però a la llarga no són molt efectives. Les dietes mixtes com Weight Watchers ofereixen una bona introducció a un estil de vida saludable a llarg termini. Es permeten tots els aliments amb moderació, inclosos els esdeveniments socials i una copa de vi al final del dia. L’exercici no és una part integral de totes les dietes, però hauria de formar part d’un health-estil de vida conscient.
Entrenament de força en particular, augmenta les necessitats energètiques del cos fins i tot en repòs, mentre que resistència l’entrenament crema molt calories per unitat i té un efecte positiu en sistema cardiovascular. L’activitat esportiva també té un efecte positiu sobre el sistema musculoesquelètic i el benestar mental. Les dietes següents també poden ser del vostre interès: dieta per a greixos, dieta per a abdominals
Tots els articles d'aquesta sèrie:
