introducció
A més de flexions, el papallona és una altra manera d 'entrenar el pit múscul amb un expansor. El papallona s'utilitza més a l'àrea avançada, perquè hi ha un requisit coordinatiu determinat. Especialment en la fase de definició de culturisme la papallona s'utilitza.
A més de la tensió sobre el gran pit muscular, aquesta forma d’entrenament també desenvolupa els músculs de la part superior del braç. - gran pit múscul (M. gluteus maximus)
- Extensor del braç (M. trzeps brachii)
- Múscul deltoide (M. deltoideus)
a la visió general de la musculatura
- Múscul delta
- bíceps
- Tríceps
- Major múscul pectoral
- Abs rectes
L'expansor està fixat a l'altura de les espatlles darrere del cos. L’atleta es troba en posició d’entrecuix amb la part superior del cos al davant.
En la posició inicial, l'expansor està a l'altura de l'espatlla amb l’articulació del colze doblegat. Les mans agafen l'expansor a l'altura del pit. En l'execució del moviment, l'expansor es condueix davant del cos, l'expansor corre per sobre dels colzes.
El colze articulacions s’amplien. Tota la part superior del cos no s’ha de moure durant el moviment. Només funcionen els braços a la articulació de l'espatlla.
Camps d'aplicació
salut esports En els esports de salut, la tensió es manté baixa i el nombre de repeticions se situa entre 15 i 20, mentre que la resistència és relativament lleugera. Ja que l’objectiu aquí no és només la força resistència però també la formació muscular, la resistència s’ha d’escollir de manera que després de l’última repetició no siguin possibles més repeticions. L’objectiu és mantenir o recuperar health.
Fitness A l 'àrea de condicionament físic, el nombre de repeticions oscil·la entre 12 i 15 amb un volum d' entrenament elevat (molts exercicis a pla de formació). L’objectiu és mantenir el físic health i general aptitud. La curta durada dels descansos permet el aptitud atleta per completar molts exercicis en un temps relativament curt.
La durada de la pausa es troba en el rang d’aptitud d’un minut. A més del entrenament de la força exercicis, resistència la formació també s'integra a la entrenament físic pla.
