A continuació s’explica com podeu començar: Feu una mica de trot al parc abans que comenci la jornada laboral, busqueu una cassola de verdures en lloc de pollastre i patates fregides a la cafeteria i feu uns quants ioga exercicis a la catifa del saló abans de sortir a sopar. Sona convincent, però, com es pot passar de ser un sofà a viure a un estil de vida actiu i conscient de la salut?
Beneficis d’un estil de vida saludable
Fer un bon cas és el primer pas. Tingueu en compte que, canviant els hàbits de vida, feu alguna cosa bona per a la vostra salut i també per a la vostra bellesa:
- Els músculs es tornen més ferms i poden absorbir-se millor oxigen des sang.
- El ossos ser més forts i menys propensos a trencar-se.
- cor i circulació estan enfortits, sang disminueixen la pressió i els nivells de lípids en sang.
- Trastorns del son i depressió disminuir.
- Estrès les càrregues s’absorbeixen millor.
- L’esperança de vida augmenta.
Però, malgrat tot el sentit comú, encara queda una gran captura: cada vegada que es vol deixar la rutina habitual, hi ha alguna cosa a l'interior que genera un malestar lleu. Fins i tot si es tracta de només cinc minuts de gimnàstica o compres saludables al supermercat: els frens del guardaespatlles autodenominats.
Minimitzar les inhibicions
Els tres pilars per a la salut a llarg termini són:
- Condició física,
- Dieta mixta i variada
- Mental relaxació són.
Perdre pes amb entrenament motivacional
Com més gran sigui el canvi per a la veu interna, més s’esforça per evitar la implementació coherent de les resolucions. El porc interior o la resistència poden arribar a ser extremadament creatius quan es tracta d’excuses per què avui ens dediquem a escorcollar: el temps és massa dolent, el temps és massa curt, el programa de televisió és fantàstic i, i, i ...
La psicologia motivacional es preocupa per com promoure un comportament saludable contra la resistència interior. Els científics l’anomenen auto-motivació quan una persona continua unint-se contra tota resistència interior. A la Universitat d'Hamburg, la psicòloga professora Gabriele Oettingen ha estat investigant el tema de la motivació des de fa molts anys. El cap del centre d’investigació en psicologia motivacional va examinar el comportament alimentari i físic de 300 dones d’entre 30 i 50 anys durant un període de quatre mesos. Es van comparar dos grups: la meitat de les dones simplement van decidir menjar més sa i fer més exercici. El segon grup va rebre inicialment 30 minuts d’entrenament motivacional. A més, aquestes dones tenien un diari on registraven hàbits alimentaris i la freqüència i durada de l’exercici. Resultat: les dones motivades anteriorment van tenir un rendiment significativament millor. Van fer aproximadament una hora més d’exercici que el grup control, van menjar un aliment més sa dieta i va mantenir un estil de vida més saludable fins i tot després dels quatre mesos de l'estudi. Oettingen va trobar que el pensament positiu per si sol no és suficient per efectuar canvis a l’estil de vida a llarg termini. Al principi, haureu d’esbrinar quins obstacles s’enfrontaran al camí per convertir-vos en un atleta prim i presentar una solució per a cada contratemps per endavant.
Amb petits passos fins a la meta
El científic social, el doctor Gudrun Schwarzer, també ha trobat que no és suficient pintar mentalment un futur rosat. Es tracta de passar de la teoria pura a la pràctica. Aplica un mètode desenvolupat per l’empresària nord-americana Barbara Sher a finals dels anys setanta: fer petits passos per assolir el vostre objectiu. Si decidiu fer alguna cosa pel vostre físic aptitud diu que cada dia no es pot començar amb 30 minuts de jogging ara mateix. "Això és un canvi massa dràstic", diu Schwarzer. És millor començar amb un pas en la direcció correcta, “encara que sigui petit; llavors experimentareu els canvis molt directament ". Perquè en cas contrari, la resistència interior reacciona immediatament i trenca ràpidament qualsevol pla. Penseu en la unitat més petita absoluta que podeu fer cada dia, "llavors podeu minar la resistència", aconsella Schwarzer. Schwarzer, que no és la més atlètica, diu, va començar amb set esquat al dia. "No vaig haver de canviar per això, i crec que la meva resistència va trobar aquesta tasca massa ridícula per inscriure-m'hi". Ara cos memòria entra en joc. Si us atureu un moment després de cada entrenament per reflexionar sobre el que us va fer el moviment, el vostre cos l’emmagatzema. Després d’unes poques repeticions, el cos anhela aquest moviment i el següent pas d’intensificació és més fàcil. Tothom ha d’esbrinar per si mateix quin tipus de moviment és més agradable, diu Schwarzer. Podrien ser flexions, esquat o caminant. "La clau és començar i seguir-ne, no la quantitat".
