Taula de valors estàndard
Quina és la normalitat percentatge de greix corporal del cos ha de dependre de diversos factors. Entre altres coses, aquests valors estàndard depenen de l 'edat, el sexe i físic. Per tant, hi ha les anomenades taules de valors normals, en què es poden llegir les xifres percentuals adequades per a la porció de greix corporal en funció de l'edat i el sexe.
Per a homes joves i sans fins a una edat d’uns 40 anys, per exemple, és normal percentatge de greix corporal està en el rang del 8-20%. Un valor inferior al 8% es considera baix en aquesta categoria d’edat i un valor superior al 25% es considera molt alt. En dones joves i sanes, és normal percentatge de greix corporal està en el rang del 21-30% i, per tant, significativament superior a la dels homes.
En les dones joves, un percentatge de greix corporal inferior al 21% és baix i un percentatge de greix corporal superior al 39% és molt alt. Si ara mirem dones i homes amb una edat superior, podem veure a les taules de valors normals que el percentatge de greix corporal, que es pot considerar normal, també augmenta amb l’edat. A partir dels 60 anys, segons la taula de valors normals, es considera normal un percentatge de greix corporal de fins al 36% per a les dones i un percentatge de greix corporal de fins al 25% per als homes. Un cert percentatge de greix corporal és essencial per a la vida. Per als homes aquest percentatge no hauria de ser inferior al 4% aproximadament i per a les dones no menys del 10%.
Menor percentatge de greix corporal
En principi, la reducció de pes s’hauria de basar en una combinació de teràpia conductual, exercici i nutricional. Aquestes tres parts també haurien de servir de base per a l'estabilització del pes, ja que la fase següent a la pèrdua de pes té almenys un paper igualment important en la prevenció del conegut "efecte jo-yo". Com és sabut, baixar de pes comença alcap".
Hi ha un gran nombre de recomanacions del camp de la teràpia del comportament. En termes concrets, això significa, per exemple, que haureu de dieta diari en què enumereu el que heu menjat durant tot el dia i calculeu el calories al final del dia. Finalment, es pot comparar aquesta quantitat calculada amb la quantitat de calories necessari i descobreix molt sovint que la quantitat consumida supera clarament la quantitat recomanada de calories. Un altre exemple del camp del canvi de comportament és la pràctica d’un comportament alimentari òptim.
Per exemple, es pot limitar a cinc menjars petits al dia i també determinar què es vol menjar, com ara el iogurt. D’aquesta manera, s’ha d’evitar menjar grans quantitats d’aliments addicionals entre els àpats principals. A més de la teràpia del comportament, la teràpia del moviment té un paper crucial.
Aquí també hi ha Tipps de formigó, que poden ser útils per reduir la porció de greix corporal. És òptim reunir-se amb amics en dates fixes per a resistència esports. Això augmenta la probabilitat i la motivació que realment practiqueu esport.
No obstant això, no només resistència els esports són útils per reduir el pes i, per tant, el greix corporal, però també les activitats quotidianes com pujar escales o anar en bicicleta en lloc d’agafar l’autobús són molt eficaços per augmentar el consum de calories i per tant reduir el pes. El tercer pilar per reduir pes és teràpia nutricional. Aquí haurien de prestar especial atenció a la quantitat del menjar i al que mengen.
Compte amb els amagats calories. L’alcohol, per exemple, conté una gran quantitat de calories i també estimula la gana. També heu de reduir la quantitat d'aliments.
És perfectament legítim menjar dolços durant la reducció de pes, però hauríeu de complir-ne una quantitat prevista. Per tant, en lloc d’un tot bar de xocolata, planeja menjar només una barra de xocolata. La medicació o fins i tot els procediments quirúrgics per reduir el pes només s’han d’utilitzar quan la teràpia conductual, l’exercici i la nutrició no han tingut èxit.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
