Exercicis
Hi ha diversos exercicis per a la síndrome de la vora de l’altiplà tibial en el context de la fisioteràpia, que haurien d’ajudar a pal·liar els símptomes i prevenir el problema a llarg termini. Aixecament de vedelles En aquest exercici, se situa en un esglaó amb els dits dels peus. Ara empenyeu-vos cap amunt fins a la posició de la punta dels peus i, a continuació, baixeu el taló just a sota del graó.
Repetiu l’exercici 15 vegades. Per fer-ho més difícil, aquest exercici també es pot fer amb un cama. Agafar els dits: col·loqueu-vos sobre una superfície recta per a aquest exercici.
Col·loqueu una tovallola petita al terra que hi ha al davant, agafeu-la amb els dits i aixequeu-la lleugerament. Torneu a deixar caure la tovallola i repetiu-ho tot 10 vegades. Pont d'una cama Col·loqueu-vos a l'esquena i col·loqueu els peus el més a prop possible de les natges.
Ara premeu les natges cap al sostre de manera que la part posterior de les cuixes i l’esquena formin una línia recta. Ara aixeca-ne un cama i estirar-lo cap amunt. Mantingueu aquesta posició durant 15 segons i, a continuació, canvieu de costat.
extensió els músculs de la vedella. A continuació, creueu les cames de manera que el peu dret quedi al costat esquerre del peu esquerre. Ara doblegueu la part superior del cos cap endavant el més lluny possible amb les cames estirades.
Ara hauríeu de sentir un estirament al vedell. Mantingueu-ho premut durant 15 segons. Per a més exercicis, consulteu els articles:
- Dolor a l'articulació del turmell
- La fisioteràpia exerceix articulació del turmell
blackroll
Una síndrome de la vora tibial també es pot tractar amb l'anomenada blackroll (també anomenat rotllo fascial). No obstant això, és important que la inflamació aguda hagi disminuït. El blackroll està pensat per garantir que els músculs es relaxin i es regenerin de forma òptima.
Això es fa possible pel fet de passar el ratolí per sobre de blackroll afluixa les adherències al revestiment dels músculs, la fàscia. El desplegament promou el sang circulació i augmenta el metabolisme dels músculs, de manera que es promou el procés de curació quan es fa correctament. Execució: per a brillantscama síndrome, això significa que la persona afectada es mou cap a la posició quadrúpeda. El Blackroll es col·loca després per sota del genoll de la cama afectada.
Ara els músculs es treballen rodant lentament amunt i avall al llarg de la tíbia. És molt important que no rodeu directament sobre l’os de la canya, sinó cap a la dreta o l’esquerra d’aquest. Això garanteix que els músculs s’assoleixin de la millor manera possible.
Vostè, com a pacient, decideix quina pressió vol aplicar durant el procediment. El dolor el llindar es pren generalment com a estàndard. Quan es treballa amb el Blackroll, també és important que l’execució sigui molt lenta, cosa que també pot significar només 2-3 cm per minut. Només així es pot aconseguir un bon efecte. Si no esteu segur, el millor és que un terapeuta entrenat us mostri com realitzar els exercicis amb un Blackroll.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
