Prevenir eficaçment La síndrome de la vora tibial

Prevenir eficaçment

Per tal de prevenir la síndrome de la vora tibial, s’ha d’adaptar el nivell d’entrenament al nivell d’entrenament. Es tracta d’evitar que els atletes es sobreesforcin i, per tant, es desenvolupin sovint síndrome de la vora de la canya. D'altra banda, qualsevol càrrega incorrecta durant funcionament s’hauria de compensar.

Les sabates utilitzades s’han d’adaptar al revestiment del terra i funcionament s’han d’evitar els pics. Abans de cada sessió d’entrenament s’hauria de dur a terme un programa d’escalfament adequat. En general, hi ha diferents enfocaments per prevenir eficaçment el desenvolupament de la síndrome de la canya.

És important evitar les causes personals del desenvolupament potencial de la malaltia. Un creixement desproporcionadament ràpid dels músculs que es troben a sobre, al costat o darrere de l'os de la canya pot desencadenar la síndrome de la vora tibial. Per aquest motiu, és important adaptar l’horari d’entrenament individual a l’entrenament actual condició.

En construir lentament els músculs, es pot prevenir la síndrome fins i tot amb entrenaments forçats. Un factor de risc per al desenvolupament de la síndrome es produeix especialment durant funcionament.El rodament incorrecte del peu pot provocar una síndrome de la vora tibial. Especialment les persones que realitzen un anomenat pronació mentre roden estan en perill.

Especialment si les queixes de la vora de la canya es produeixen amb freqüència, a anàlisi de la cinta de córrer s’hauria de dur a terme si cal per poder analitzar el comportament en marxa. Si realment hi ha un moviment crític a peu, es pot intentar corregir-lo amb diversos SIDA. Especialment l’ús de plantilles pot ajudar a canviar el comportament de rodament.

També l’ús d’una cinta adhesiva que s’enganxa a la pell de la part inferior cama, pot ajudar a corregir el comportament de funcionament en casos individuals. Els esportistes s’han d’assegurar que les sabates que utilitzen tinguin una amortiment suficient. Després d’un ús intensiu, això pot perdre la seva funció al cap de temps, motiu pel qual s’han de substituir les sabates de running després d’un temps per evitar la síndrome de la canya.

La tècnica utilitzada en determinats esports també és important en la prevenció de la síndrome. A més del correcte comportament de rodatge durant la carrera, altres atletes amb una càrrega de carrera elevada també haurien de prestar atenció al moviment de carrera i fer-lo examinar si cal. En general, és important fer un descans de córrer pels primers signes de la síndrome de la canya per protegir les estructures danyades i aconseguir la curació.

Quan es pugui reprendre l'esport sense esperar un empitjorament dels símptomes, depèn de la teràpia que es faci. En casos individuals, el metge assistent pot fer recomanacions sobre quin esport és adequat com a compensació i quan es pot reprendre l'esport realitzat originalment. Per prevenir el desenvolupament de la síndrome de la vora tibial, en primer lloc, estirament és essencial com a mesura profilàctica abans i després de l’exercici.

Com a mesura preventiva, estirament s'hauria de portar a cor especialment pels corredors de llarga distància, ja que es consideren atletes predisposats a la síndrome de la canya. No obstant això, si les persones ja pateixen síndrome de la vora tibial, estirament també es pot utilitzar com a mesura terapèutica. En el cas d’una síndrome manifesta de la vora tibial, les persones afectades haurien d’haver protegit la seva canyella durant un temps suficient abans de començar el tractament exercicis d’estiraments.

Només després d’aquest temps ho són exercicis d’estiraments útil. El exercicis d’estiraments centrar-se en els músculs al voltant de la canya i l'os de la vedella, ja que es considera que són la causa de la malaltia dolor. En general, l'objectiu dels exercicis d'estirament és warm up i estirar els músculs abans d'aplicar una càrrega.

D’altra banda, és important alliberar la tensió muscular existent. És important que els pacients triïn els exercicis d’estirament adequats i els facin correctament. Per tant, poden ser útils les instruccions de fisioterapeutes experimentats.