Principi de periodització

definició

La periodització és una forma de entrenament de la força que ofereix un bé equilibrar de recuperació i càrrega i promet una millora dirigida i una formació muscular amb un baix risc de lesions.

L'essencial

Es distingeix entre periodització lineal i en forma d'ona. L’objectiu és adaptar el volum (abast d’entrenament) i la intensitat (percentatge del pes màxim), però també els exercicis durant un període de temps més llarg mitjançant pla de formació per tal d’aconseguir el màxim èxit de formació. El volum és el nombre de repeticions i conjunts, la intensitat és la càrrega (per exemple

amb el qual s’ha de realitzar l’entrenament, per exemple, el 70% del pes màxim. El pla de formació es basa en el principi de la supercompensació, és a dir, que a un estímul d’entrenament exigent li segueix una petita caiguda del rendiment abans que el nivell de rendiment torni al nivell original. La recuperació hauria de trigar el major temps possible fins que el cos estigui en el rang de l’increment del rendiment abans de seguir un nou estímul d’entrenament exigent. Els plans de periodització es divideixen en microcicles, mesocicles i macrocicles. En cada cicle, la intensitat i el volum s’ajusten per aconseguir una millora òptima de la força o del guany muscular.

Classificació de les fases

Segons l'autor, les diferents fases es divideixen en períodes de preparació, períodes de competició i períodes de transició. En el període de preparació, l’adquisició i el desenvolupament de la forma atlètica són el focus principal. Durant el període de competició es produeix l’actualització i realització del rendiment esportiu.

En el període de transició hi ha una pèrdua temporal de la forma esportiva. La recuperació i l’alleujament es troben en primer pla. Segons el tipus d’esport i l’horari de competició, es fa una distinció en el cicle anual entre períodes de pic simple o doble, o múltiples.

En funció dels períodes individuals, es distingeix entre 4 cicles d’entrenament: Unitat d’entrenament: el nombre d’unitats d’entrenament depèn del període d’entrenament, del rendiment individual de l’esportista i del propi esport. Consells per a la unitat de formació: entrenament tècnic abans de l'entrenament de condicionament, dins de l'entrenament de condicionament: especial abans de l'entrenament general, entrenament de velocitat abans entrenament de la força i entrenament de força abans resistència formació. Microcicles: els microcicles cobreixen un període d’una setmana (de vegades també de 4 a 12 dies) i resumeixen l’efecte de diverses unitats d’entrenament.

2-3 dies de fases d’estimulació intensiva, seguides de 4-5 dies de regeneració. Quatre aspectes del microcicle: Macrocicles: els macrocicles es componen de diversos microcicles i corresponen a l’estat de rendiment alterat de l’esportista. 2 funcions principals:

• Unitat d'entrenament (unitat d'entrenament individual, per exemple, carrera de resistència de 10 km o unitat d'entrenament de força) - part introductòria - part principal - conclusió
• Micro Cicles
• Mesocicles
• Cicles macro
• Canvi de l'estructura de càrrega. (La intensitat de l'entrenament i l'abast de l'entrenament estan coordinats)
• Variació de la càrrega total en termes de càrrega i recuperació.
• Els microcicles contenen diferents objectius d’entrenament. (mètodes i continguts)
• Progressió cap a l'objectiu en el cicle macro
• Garantia de càrrega / tensió i recuperació / restauració en un període d'entrenament més llarg.
• Necessitat de formació accentuada