Definició La periodització és una forma d’entrenament de força que ofereix un bon equilibri de recuperació i càrrega i que promet una millora dirigida i una formació muscular amb un baix risc de lesions. Conceptes bàsics Es distingeix entre periodització lineal i en forma d'ona. L’objectiu és adaptar el volum (abast d’entrenament) i la intensitat (percentatge del pes màxim) però ... Principi de periodització
Periodització individual versus periodització doble Depenent del tipus d’esport / disciplina, es distingeix entre periodització individual i doble. Tots dos tenen avantatges i desavantatges: Desavantatges de la doble periodització: Avantatges de la doble periodització: aquest tema també pot ser del vostre interès: El principi de la càrrega progressiva El primer període de competició pertorba el ritme d’entrenament ... Periodització única vs. doble periodització | Principi de periodització
Introducció El principi de l’estímul de càrrega eficaç es defineix com la necessitat d’un estímul d’entrenament prou alt per desencadenar l’adaptació desitjada. A la pràctica d’entrenament, sovint es perden els objectius d’entrenament perquè l’entrenament es fa amb una intensitat incorrecta (amb estímuls d’entrenament incorrectes). El principi estableix que un estímul de formació ha de superar primer ... Principi de l'estímul efectiu de l'estrès
Estímul de l'estrès durant la construcció muscular L'estímul de l'estrès és l'estímul que els nostres músculs necessiten per treballar. Les diferents formes de l’estímul de l’estrès determinen la resposta a llarg termini dels músculs a aquest estímul de l’estrès. Si l'estímul de l'estrès no és prou fort, es produeix una pèrdua de to muscular. Si l'estímul de l'entrenament ... Estímul de l'estrès durant la construcció muscular | Principi de l'estímul efectiu de l'estrès
Introducció El principi de càrrega progressiva es defineix com un augment constant de la càrrega amb un rendiment creixent. Per a un principiant esportiu de vegades és impossible fer una distància de 5 km contínuament sense descans. L’entrenament regular millora el rendiment, de manera que la carrera de resistència de 5 km es pot completar sense problemes. ... Principi de càrrega progressiva
Tipus d'augment de la càrrega Segons l'edat d'entrenament, el nivell de rendiment i el tipus de desenvolupament del rendiment, hi ha diferències en el tipus d'augment de la càrrega per garantir l'èxit de l'entrenament. Es fa una distinció entre: 1. l'augment gradual de la càrrega s'ha d'utilitzar principalment en la categoria junior i amb principiants esportius. És … Tipus d 'augment de la càrrega Principi de càrrega progressiva
Procés de recuperació Immediatament després de la càrrega i la tensió associada, comença la fase de recuperació. Això es divideix en: A la pràctica, els processos de recuperació es divideixen en recuperació activa i recuperació passiva. La recuperació activa s’entén com una carrera de resistència lenta, que s’acaba, una tensió muscular fluixa. Les mesures passives són mesures sense activitat física (sauna, massatge, etc.). ... Procés de recuperació | Principi d’estrès i recuperació
Definició El principi d'estrès i recuperació (també conegut com a principi de supercompensació) es defineix com la dependència del temps de regeneració individual de l'estrès intern i extern. Introducció El principi d’entrenament del disseny òptim de càrrega i recuperació es basa en el fet que després d’un estímul de càrrega eficaç es necessita un temps determinat ... Principi d’estrès i recuperació
