Què fer si tinc dolor a la part superior de l’esquena?
A més dels exercicis de construcció muscular, també és molt important observar certes conductes quotidianes durant el dia. Per exemple, s’han de portar sabates adaptades a l’esquena i no de taló alt. A més, s’han d’observar pauses regulars, sobretot quan es treballa a l’escriptori.
No cal deixar el lloc de treball. Cada 20 minuts s’ha de canviar la posició asseguda acostumada i l’usuari s’ha de doblegar cap endavant, cap enrere i cap als costats durant un curt temps. Si no voleu fer-ho, també podeu recostar-vos poc temps, tensar els músculs de l’esquena una vegada amb molta fermesa i relaxar-vos.
Aquests exercicis s’han d’integrar al treball diverses vegades al dia. A més, s’ha de prestar especial atenció a la manera d’estar assegut. Es diu que les cadires agenollades són especialment compatibles amb els respatllers.
També es poden utilitzar boles de gimnàstica en lloc d’aquestes cadires. Després del treball, s’ha de fer un esport d’equilibri. natació o anar en bicicleta és una bona opció, per la qual cosa s’ha d’observar una distància adequada entre el manillar i la sella quan es circula amb bicicleta.
Finalment, almenys un cop s’hauria de realitzar un examen ortopèdic per determinar si hi ha una malposició de la columna vertebral. Si cal, una incrustació ortopèdica de sabates pot evitar que es repeteixi l'esquena dolor. La majoria dels problemes d’esquena es produeixen a intervals regulars i són coneguts pel pacient.
Atès que els problemes musculars solen ser la causa de l'esquena dolor, hi ha nombrosos exercicis que es poden utilitzar tant com a mesura preventiva com de tractament. Si els problemes musculars són els culpables de la recurrència dolor a la columna vertebral, sol ser perquè els músculs de la columna vertebral són massa febles, és a dir, no aconsegueixen mantenir la columna vertebral en posició vertical i en moviment en la mesura i l'estabilitat, o els músculs es tensen i hi ha enduriments als costats de la columna vertebral. Rampes també pot ser el resultat de la debilitat muscular. Per tal d’enfortir i relaxar els músculs al mateix temps, és molt important fer els exercicis existents regularment i warm up els músculs abans dels exercicis.
Un possible exercici d’esquena per entrenar els músculs de l’esquena és funcionament als dits dels peus. Aquí s’estira el màxim possible i intenta arribar a les mantes amb la punta dels dits. Aquesta caminada pot ser elàstica i s’ha de fer uns minuts.
Després doblegar i estirament els exercicis cap endavant (punta dels dits a terra) i cap enrere (exercici de pont) són molt importants per entrenar els músculs de l'esquena. Doblegament lateral del tronc (la mà esquerra es mou cap a l’esquerra cama) també entrenarà els músculs a la zona de la columna vertebral. Es pot realitzar un altre exercici amb una gran pilota de gimnàstica. Aquí el pacient estira amb l'esquena damunt, les cames fermament a terra i els braços creuats. Intentant mantenir el equilibrar a la bola en moviment, els músculs de l'esquena corresponents són inevitablement entrenats.
