Magnesi té nombroses funcions en el cos humà. Afecta la transmissió d’estímuls del nervi al múscul, l’alliberament de adrenalina i mineralització òssia. També és responsable de l’activació de més de 300 enzims en el metabolisme. Com a inhibidor de sang coagulació, magnesi llauna prevenir la trombosi (sang coàguls).
Magnesi al cos
Aproximadament el 60 per cent del magnesi en el cos està lligat en el ossos, amb la resta en diversos òrgans i teixits; només es dissol al voltant de l 'un per cent de l' import total sang.
Si al cos no se li subministra suficient magnesi, l’extreu de les seves reserves fins que acabin les existències. Per tant, el contingut de magnesi mesurat a la sang només representa la situació real en una mesura limitada.
Dosi diària i ingesta de magnesi
El diari recomanat dosi de magnesi és de 350 mil·ligrams. Aquesta dosi diària es troba, per exemple, en aliments com:
- 60 grams de segó de blat
- 75 grams de llavors de gira-sol
- 200 grams de mongetes
- 200 grams de fruits secs
- 250 grams de civada
- 500 grams d'espinacs
- 1200 grams de carn
El magnesi es troba principalment en aliments vegetals. Les fonts de magnesi són particularment bones nous i llavors i productes de cereals integrals, especialment el mill.
Per no superar el diari recomanat dosi, s'hauria de prendre un màxim de 250 mil·ligrams de magnesi al dia mitjançant la dieta suplements, segons una recomanació de l’Institut Federal d’Avaluació de Riscos (BfR): la resta s’absorbeix generalment a través dels aliments.
19 aliments amb magnesi
Símptomes de deficiència en deficiència de magnesi
Poques vegades s’esperen símptomes de deficiència greus amb un sentit dieta. Els símptomes de deficiència clàssica són molt similars als de calci deficiència (múscul rampes, inquietud, tremolors, problemes circulatoris).
Les deficiències es produeixen especialment en les situacions següents en què el cos necessita més magnesi:
- Durant estrès (I sudoració intensa).
- Durant l'estrès
- Després de sobreviure a malalties (especialment malalties diarreiques).
- En el cas de la diabetis
- Amb malaltia renal crònica
- Durant l’embaràs i la lactància
- En el període de creixement
Alcohol consum i certs medicaments (drenatge tauletes, laxants, la píndola i altres) també alteren el magnesi normal equilibrar. Es recomana una ingesta addicional.
Diversos trastorns de la funció nerviosa, ansietat o depressió es pot desencadenar o agreujar amb La deficiència de magnesi. La varietat de queixes es pot explicar pel fet que el magnesi intervé en molts processos metabòlics diferents.
Sobredosi de magnesi
Només cal esperar concentracions molt elevades de magnesi a la sang per via parenteral (per infusió directament a la sang) vas sanguini) aplicació o amb ronyó danys. Aleshores es produeixen símptomes de paràlisi, que també afecten respiració i pressió arterial regulació. En casos extrems, coma també es pot produir.
5 dades sobre el magnesi: Tina Mann
Efecte del magnesi
El magnesi es pot protegir contra arítmies cardíaques i millorar el rendiment cardíac; al contrari, hi ha massa poc magnesi cor en risc. Per al múscul rampes, sovint es descriu l’efecte sorprenentment bo de les preparacions de magnesi, també s’utilitzen preparats de magnesi per a la profilaxi de rampes de vedells i treball prematur.
No obstant això, el magnesi també alleuja trastorns circulatoris dilatant la sang d'un sol ús i multiús., millorant la seva fluïdesa i permetent que arribi més sang als teixits. En preparacions inhibidores d’àcids, el magnesi ajuda estómac úlceres.
Tractar la deficiència de magnesi
El magnesi administrat sol causa alguns problemes per al cos: les cèl·lules no poden retenir el magnesi addicional subministrat i la major part s’excreta de nou.
Per millorar la utilització del magnesi, és millor combinar-lo amb un "soci", àcid oròtic. Ja que això també és molt important per a metabolisme energètic, àcid oròtic representa un factor protector addicional al costat del magnesi.
