Quins exercicis poden ajudar?
Alguns exercicis poden ajudar a l’espatlla artrosi. Tingueu en compte que la junta sempre ha d’estar ben preparada i escalfada abans de carregar-la. Això permet suficient líquid sinovial per formar i prevenir un major desgast del cartílag.
Els grups musculars de l’espatlla de l’esquena i de la part superior del braç s’han de carregar de forma dirigida i considerada, utilitzant pocs i, si és el cas, pesos lleugers al principi. Inicialment, poden ser útils exercicis com tirar d’una banda de terra, fer voltes o pujar o baixar les espatlles. A més, es poden fer exercicis en una posició de quatre peus, en la qual els braços s’alçen alternativament i es carreguen i descarreguen les espatlles.
Els exercicis més avançats són, per exemple, flexions contra la paret, estenent els braços amb pesos molt lleugers o ajuntant els braços darrere de l’esquena, com quan es lliga un davantal. Per a tots els exercicis, és recomanable aprendre’ls en presència d’un fisioterapeuta o un experimentat aptitud entrenador per evitar una postura incorrecta, que pot provocar un empitjorament de l’espatlla artrosi. També és important tenir en compte que no s’haurien de fer exercicis en cas d’espatlla artrosi s’activa, és a dir, si hi ha una inflamació existent, que es manifesta en forma de enrogiment, inflor i escalfament. L'articulació s'ha d'immobilitzar, refredar i elevar.
Quins esports són bons per a l’artrosi de l’espatlla?
En el cas de artrosi d’espatllaSón especialment adequats els esports que impliquen moviments lents i dirigits de l’articulació i que acumulen els músculs de l’espatlla. Això inclou, per exemple, aptitud entrenament amb o sense equipament. També es recomana la marxa nòrdica amb bastons, ja que aquí els braços s’exerciten de forma dirigida i acurada.
En general, altres resistència els esports també són bons per a artrosi d’espatlla. Si es realitzen amb regularitat, comporten una pèrdua de pes, que alleuja tot articulacions i, per tant, té un efecte positiu sobre artrosi d’espatlla. A més, natació també és un esport molt recomanable, ja que és molt fàcil de practicar articulacions.
