Cada vegada són menys les persones que poden fer front adequadament a les tensions creixents de la fase laboral. Sovint s’oblida un punt: només quan estem ben descansats som mentalment forts, optimistes, motivats, capaços de comunicar-nos i preparats per a l’acció. En resum: eficient. Cansats i cremats, ens sentim malament. A llarg termini, augmenta el risc de malaltia. Es restringeixen tots els requisits previs bàsics per a una vida professional i de relació satisfactòria i satisfactòria. Per exemple, aquells que tenen altes habilitats comunicatives no els poden desenvolupar completament si se senten drenats.
La dinàmica de l’estrès i la recuperació
Moltes persones tenen una comprensió de la recuperació que correspon al principi de l’interruptor de llum. Després de finalitzar la feina, de manera que l’enganyosa opinió, la recuperació s’instal·la automàticament com si només es prem un botó, de manera similar a un interruptor de llum. El cap o els clients ja no hi són, ja no s’han de completar les comandes, la pressió del temps ha desaparegut. Però el carrusel al cap continua girant, cosa que irrita molts. Les connexions més importants entre l’estrès i la recuperació són:
- Tipus i durada del fitxer estrès irradien la fase de recuperació.
- Com més llarg i fort sigui estrès dura la fase, més tarda fins que ens recuperem d’ella.
- Dos pols caracteritzen la sobrecàrrega psicològica mental: el primer, excitat intern i tens. En segon lloc, falta d’energia i desig.
- El nostre organisme sap intuïtivament recuperar-se del físic estrès. És a dir, no feu res. Per exemple, tothom troba absurda la idea d’anar a córrer per recuperar-se després d’un esforçat viatge en bicicleta. Aquest coneixement intuïtiu s’ha desenvolupat i s’ha ancorat genèticament en el curs dels darrers mil·lennis, durant els quals l’estrès era predominantment físic. Però el nostre organisme no sap intuïtivament recuperar-se de l’estrès psicològic, perquè encara és jove en la història de la humanitat.
El que es fa professionalment en esports de competició, és a dir, atorgar fins i tot la mateixa importància als processos de recuperació que als processos d’estrès, roman atrapat en la vida quotidiana en l’etapa laica. Tothom intenta, com pot, fer front a les tensions de la fase de treball. Alguns tenen èxit, la majoria no.
El renaixement de les virtuts
Ara mateix s’està produint una mena de revolució a la psicologia acadèmica nord-americana. Mentre que durant dècades els psicòlegs van tractar esdeveniments negatius com les conseqüències d'un problema difícil infància, crisis traumàtiques, etc., ara estan investigant qüestions centrals de la vida com:
- Què ens dóna força i energia a la vida?
- Què ens ajuda a afrontar millor els reptes professionals i personals?
Els mateixos científics es van sorprendre que la seva investigació donés resultats similars una i altra vegada. És a dir, la importància central de les virtuts “antigues”. No només et fan satisfet i més resistent a curt termini, sinó que també amortitzen els efectes negatius de l’estrès a llarg termini. I tenen un efecte positiu tant durant els moments d’oci com d’estrès.
Significat i valors
Les persones que troben sentit a la seva feina són més capaces de fer front a les tensions que s’hi produeixen. Dos exemples mostren que és possible trobar sentit a l'obra, fins i tot en circumstàncies difícils.
- Així, un empleat de la recollida d'escombraries va dir: "Sense nosaltres, la nostra vida junta seria insuportable".
- Una venedora d'una gran cadena minorista suïssa va dir: "El més bonic de la meva feina és acompanyar la gent en la seva soledat".
Tots dos han aconseguit fer quelcom valuós. És a dir, donar a una activitat força atractiva un significat especial. Veuen la seva feina amb llum positiva. Això els fa més resistents, o dit d’una altra manera: la seva actitud positiva actua com a amortidor d’estrès.
La força més gran de l’ésser humà: altres humans.
A la majoria de la gent li importen més les bones relacions. Per què? El neurocientífic nord-americà Robert Sapolsky proporciona informació sobre això. Va utilitzar sang mostres per examinar els nivells d’estrès dels micos que viuen al Serengeti. I el resultat el va sorprendre ell mateix. Com més amigues durin més un mico, menor serà concentració d'estrès les hormones en el seu sang. Com més es preocupava pels altres i els altres el tenien cura, més sa i relaxat era. Aquestes troballes demostren que les amistats són un programa eficaç contra els efectes nocius de la sobrecàrrega que s’ha dissenyat genèticament des de fa milions d’anys i que els humans hem heretat dels nostres avantpassats. Els contactes socials són un bon amortidor d’estrès, afavoreixen la nostra regeneració després d’una malaltia i molt més. Fins i tot tenen un impacte més fort en la nostra vida que el factors de risc of de fumar, alcohol, obesitat o manca d’exercici. És a dir, uns 2.8 anys per a les dones i 2.3 anys per als homes.
El paper de l’agraïment en el concepte de recuperació
La investigació sobre la gratitud ha produït un ampli conjunt d’investigacions interessants en els darrers anys. Ha estat particularment promogut per Sir John Templeton, fundador del fons de renda variable homònim. Si ens recuperem depèn fonamentalment de com avaluem els esdeveniments passats, presents i futurs. Mirem enrere les nostres vides amb satisfacció i gratitud? O valorem la nostra vida equilibrar negativament? Si avaluem negativament el nostre passat, també tendim a avaluar-nos negativament. Al cap i a la fi, som fins a cert punt responsables del nostre passat. A més, obrim la porta a sentiments negatius a la nostra vida. I sentir-se malament. També en relació amb el nostre present. Per a aquells que estan en desacord amb el seu passat els costa estar en harmonia amb el seu present. No obstant això, aquells que descobreixen moltes coses del seu passat per les quals poden estar agraïts afavoreixen sentiments positius en el present. Simplement perquè l’agraïment ens fa sentir satisfets de nosaltres mateixos i de les nostres vides. Charles Dickens també ho va reconèixer i recomana: "Penseu en les vostres benediccions actuals, de les quals tothom en té moltes, i no en les vostres desgràcies passades, de les quals tothom en té". I en fer-ho, es produeix un petit miracle. De cop i volta descobrim més coses que fan que la nostra vida sigui més habitable i amable. I, per tant, aportar emocions cada vegada més positives a la nostra vida. Ens tornem més contents i equilibrats i recuperem millor. Una actitud d’agraïment allunya la nostra atenció dels esdeveniments estressants i cap als aspectes positius. I ni tan sols està lligat a èxits previs que hauríem de fer primer. No necessitem estar en el nostre millor moment per agrair els aspectes positius de la vida. A més, estar agraït és un antídot eficaç contra els interrogants excessivament crítics i l’autopulsió permanent. Ens facilita deixar-nos anar per dins i descansar. Això també afavoreix la nostra recuperació.
Agraïment: actitud
Per agrair-los, no cal esperar fins que les coses siguin perfectes o fins que ens passi alguna cosa especialment positiva. Més aviat, tot el contrari. La gratitud no és tant una reacció a una circumstància positiva, sinó una actitud que interioritzem amb el pas del temps i que esdevé un principi rector per a les nostres vides. Estar agraït ens fa més oberts a les benediccions de la vida. Com més agraïts estem, descobrim el que podem agrair. O, com diu un refranyer nigerià, "agraïu poc i trobareu molt". La clau d’això està a les nostres mans.
Exercici senzill per a la vida quotidiana
Preneu de 5 a 10 minuts per fer el següent exercici. Penseu en una persona o un incident pel qual us pugueu agrair. Posa’t en la situació i, a continuació, presta especial atenció als sentiments positius que desperta en tu. Practicar 2-3 vegades a la setmana. És especialment útil si penses en agraïment a la gent que està a prop teu.
