Com es tracta un coll tens?
Si pateix tensió al coll músculs, primer heu d’esbrinar per què es produeixen aquests problemes. Bàsicament, s’ha d’eliminar la causa abans d’iniciar el tractament. Si la tensió és causada per una postura unilateral, per exemple assegut massa temps, assegureu-vos de canviar la posició asseguda almenys cada 15 minuts.
En aquest cas, una breu cap aixecar o fins i tot girar el cap durant uns segons és suficient abans de reprendre la postura habitual. Heu d'abandonar el lloc de treball cada hora i canviar de posició durant uns minuts. Aquest mètode està previst per evitar el coll els músculs no es tensen excessivament i es mantenen massa temps en una posició.
A més, un anomenat blackroll, una auto-massatge rotllo, pot proporcionar alleujament coll tensió. Si la causa del temps músculs del coll es basa en una situació psicosomàtica, normalment no ajuda a contrarestar-la amb exercicis de relaxació muscular, perquè la causa es justifica d’una altra manera. Cal fer exercicis generals de relax a casa.
Es poden aplicar regularment, per exemple mitjançant entrenament autogènic. Si la causa es troba en una situació de vida tensa psicològicament, en la majoria dels casos no només músculs del coll però també la resta de músculs del cos són molt tensos i presenten miogeloses. Entrenament autogènic també pot ser útil per a la resta de músculs del cos.
Si no hi ha millora, s’hauria de plantejar canviar la situació d’estrès psicològic, si és possible, o ajustar-la de manera que sigui suportable per a una. Si el motiu de la tensió muscular és massa calant i fred, s’ha d’apagar el subministrament d’aire (tancar la finestra del cotxe) per ajustar el calat i el fred. A més de reduir la causa, hi ha tres maneres diferents de tractar els símptomes.
Tractament fisioterapèutic
Múscul tensions i les miogeloses tenen més probabilitats de ser alleujades per massatge. El pacient hauria d’estirar-se a sobre estómac o seure i doblegar el seu cap endavant. A continuació, el massatgista ha de realitzar un moviment circular amb les dues mans cap a l'esquerra i la dreta de la columna cervical.
Als llocs on les miogeloses són visibles, el pacient ha de romandre al principi i els moviments circulants s’han de realitzar amb més força. Al cap d’un o dos minuts, s’ha de deixar la zona i després circular cap amunt. A la mateixa sessió, torneu al lloc de les miogeloses i torneu a provar de dissoldre-les amb una pressió lleugera i moviments circulars.
Els massatges s’han de repetir a intervals regulars per evitar que l’enduriment torni ràpidament. Els massatges a la zona tensa solen ser descrits pels afectats com a dolorosos, sobretot perquè les miogeloses són molt sensibles a la pressió. No obstant això, un èxit massatge fa necessari augmentar la pressió sobre els músculs tensos.
Dins de l’àmbit de la fisioteràpia, també es pot intentar reduir el dolor amb aplicacions de fred i calor. Aquí, però, cal assenyalar que en aguda tensions, els músculs ja tenen massa poc oxigen i, de totes maneres, tenen un deute de nutrients. Si comenceu amb una aplicació de calor en aquest moment, fins i tot s’estimulen els processos metabòlics, és a dir, els pocs nutrients que arriben als músculs també es transporten ràpidament, cosa que significa que el múscul té encara menys energia.
Els coixins de calor i les aplicacions generals de calor només s’han d’utilitzar per a tensions musculars cròniques. En qualsevol cas, es pot intentar tractar amb aplicacions fredes. A la llarga, ioga pot alleujar i prevenir la tensió del coll.
