introducció
Rem en una posició dempeus, o també anomenat inclinat sobre el rem, és un altre exercici molt eficaç aptitud formació i culturisme. Atès que l'exercici requereix un cert grau de coordinació, i els principiants sovint realitzen el moviment de manera incorrecta, l’ús d’un expansor és especialment útil. Entrenament amb la barra bar sovint comporta un ús indegut i una sobrecàrrega i es recomana un pes d’entrenament inferior, especialment per als principiants. L’exercici és particularment popular en totes les àrees d’entrenament a causa del seu efecte d’entrenament complex, i entrena, entre d’altres, els extensors de l’esquena profunda, que sovint són la causa de l’esquena. dolor.
Músculs implicats
condicional:
- Múscul diamantat (M. múscul romboide)
- Múscul trapezi (M. trapezi)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Extensor dorsal llarg i profund (M. errector spinae)
- Bíceps (M. biceps brachii)
- Músculs del vedell (M. gastrocnemius)
- Quàdriceps (M. quàdriceps femoral)
L’atleta es posa dret amb la part superior del cos inclinada cap endavant a l’amplada de les espatlles. No és decisiu l’amplada de la part superior del cos, sinó el estirat cap enrere. Cal evitar una gepa de gat i una esquena buida exagerada.
Els genolls estan al nivell dels peus. L’atleta es posa a l’expansor i manté fermament els dos extrems a les mans. En la posició inicial, les mans es troben a l’alçada del genoll articulacions, i es guien cap al maluc durant l'execució del moviment. La part superior del cos no es mou durant tot el moviment.
