Representants forçats
Amb aquest mètode, el múscul es forma a través d'aprox. 5 repeticions fins que s’esgota completament amb la feina de superació (concèntrica). A continuació, es fan 2-3 repeticions amb l'ajut d'un company.
Aquest soci ajuda en la mesura que el moviment es pot executar gairebé d'aquesta manera. El mètode de repeticions forçades és un dels mètodes més coneguts de culturisme i provoca un augment del creixement muscular mitjançant un augment dels estímuls de l’estrès. El mètode de repeticions forçades es basa en l'entrenament comú de construcció muscular.
És com hipertròfia entrenament (construcció muscular), els músculs s’esgoten amb aproximadament 5-6 repeticions. Després d’aquestes repeticions exhaustives, l’esportista realitza dues o quatre repeticions més. Com que no són possibles sense ajuda, un soci ha de proporcionar assistència.
Aquest suport s’ha d’escollir de manera que el moviment estigui a punt de realitzar-se. Les 2 a 4 repeticions addicionals s'han de fer molt lentament. Això requereix un cert grau de sensibilitat per part dels ajudants.
Com indica el nom forçat (superat), aquesta és la fase concèntrica. L'èmfasi es posa en la fase de superació. Per aconseguir l’acumulació muscular desitjada culturisme, una execució correcta del moviment és un requisit previ.
Depenent del nivell de rendiment, es poden completar entre 4 i 6 conjunts per màquina. Els principiants es desaconsellen fort d’aquest tipus d’exercicis. Les darreres repeticions són decisives per a l’èxit. Després de completar les repeticions, no hauria de ser possible fer cap repetició.
Les repeticions forçades també es poden realitzar amb autoajuda per a determinats grups musculars. En un braç rínxol bícep, el suport del braç lliure pot permetre moviments posteriors. A més, el mètode de repeticions forçades es pot realitzar en la mesura que els moviments posteriors es realitzen amb pesos inferiors.
Tan aviat com les repeticions ja no siguin possibles, s’haurien de seleccionar pesos inferiors per a les repeticions posteriors. L’objectiu d’aquest mètode és fer una pressió addicional sobre el múscul ja cansat fent més repeticions per augmentar l’estímul de l’entrenament. L'entrenament es realitza en el rang dels estímuls super-llindars forts a forts i, per tant, el múscul està excessivament estressat en comparació amb el normal hipertròfia mètode.
El resultat és un augment de la secció transversal muscular. Atès que el moviment es realitza de forma aïllada i controlada, els riscos són gairebé impossibles amb aquest mètode. L’únic risc de sobrecàrrega muscular és per als esportistes que no tenen experiència en l’entrenament.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
