Fer correctament respiració teràpia en tu mateix és difícil i es fa millor sota guia. Però encara és interessant i ocasionalment reconfortant saber quines opcions s’ofereixen per fer la vida més habitable, sana i bella.
Relaxar-se correctament mentre es respira
Amb adequat respiració, no és tan important respirar especialment; l’important és el flux harmoniós pels pulmons sense estrenyir els músculs. Els músculs respiratoris i amb ells els pulmons funcionen independentment de la nostra voluntat. Obeeixen els senyals de l’interior de l’organisme. Tot i això, podem intervenir amb la nostra voluntat de manera controladora. El nostre cos està configurat de manera que, si cal, podem donar conscientment a algunes parts dels pulmons una respiració especial. Especialment a causa de la mala postura o tensió de certs grups musculars, que són possibles voluntàriament o involuntàriament com a reaccions a processos de l’organisme o del medi ambient, sovint l’aire no pot fluir a totes les parts dels pulmons. Tal imperfecte respiració, dut a terme durant un llarg període de temps, pot esdevenir la causa de malalties. No és tan important respirar especialment, el que és important és el flux harmoniós a través dels pulmons sense estrènyer els músculs. Per això, abans de començar l’entrenament conscient de la respiració, hem de tenir l’experiència de la respiració que flueix a través nostre. Ho podem fer millor de forma completa relaxació.
Gimnàstica respiratòria per a una correcta respiració
Per fer-ho, ens estirem d’esquena a terra o al llit. Els braços estan lleugerament separats al costat del cos i les cames esteses cauen lleugerament cap a l'exterior Articulació del maluc. Al principi practicem sols a la sala, sense que els espectadors molestin la nostra vida concentració al relaxació i més endavant l’experiència de respirar. Comprovem de nou el nostre cos des del cap als peus per veure si tots els grups musculars estan realment relaxats. El relaxació dels braços comença des del cintura d'espatlla, la de les cames des del Articulació del maluc. Una i altra vegada comprovarem si hi ha grups musculars que encara no s’han afluixat. Finalment, també recordem relaxar-nos músculs facials, especialment els músculs que envolten l’ull. Ara experimentem la respiració en relaxació. Som completament passius i deixem que la respiració es desplaci gratament a través nostre com la pujada i baixada del moviment de les ones. Respirem a través del nostre nas, encara més, nosaltres olor l’aire. Quan inhalem, el cos puja i el pit s’expandeix, especialment a les seccions inferiors per davant, laterals i posteriors, i només molt lleugerament a les seccions superiors. A l'expiració, el cos baixa i l'ampliació de la costella disminueix. Les espatlles romanen baixades tot el temps. El ritme de la respiració també és molt important. Ha de ser de tres parts, no de dues parts. El inhalació i les fases d’exhalació són seguides de la fase de repòs. Normalment, el inhalació la fase augmenta gradualment, després hi ha una transició gradual a la fase d’exhalació, que dura almenys el mateix temps que la inhalació, però preferiblement més. Ara arriba la fase de repòs, gairebé tan llarga com la inhalació. Amb tots els moviments d'inhalació dirigits, s'ha de procurar no iniciar-lo immediatament després de l'exhalació, sinó esperar primer el període de descans corresponent. La nostra última atenció, però molt més important, s’ha de prestar a la fase d’exhalació. Tanmateix, discutir les seves múltiples possibilitats en si mateix i en la cançó i la parla aniria molt més enllà de l’abast d’aquest article. Amb l’entrenament respiratori es pot aconseguir un èxit versàtil:
Respiració saludable
1. Podem practicar la respiració per augmentar la respiració volum i per ventilar millor els nostres pulmons. En aquest sentit, principalment fem profunditat exercicis de respiració per reparar els danys causats per la manca d'exercici i la respiració insuficient. Cal assenyalar, però, que és profund exercicis de respiració s'ha de fer alternativament amb circulació- gimnàstica estimulant (moviments ràpids de mans i peus, moviments amplis de braç oscil·lant, funcionament al lloc, etc.), perquè moltes respiracions profundes successives sense moviment no són bones. 2. podem respirar a través de determinades parts dels pulmons una per una, segons els resultats respiratoris. 3. podem influir òrgans interns amb exercicis de respiració d'una certa manera: cor i circulació, digestió i molts altres. Tanmateix, això només es pot fer sota instruccions precises del metge o fisioterapeuta. 4. fem gimnàstica respiratòria per influir en la postura, pit i forma de columna vertebral. 5. influïm en el pulmó elasticitat per certes formes respiratòries. En aquest cas, el primer que cal fer és eliminar pit rigidesa per afluixament i exercici de les parets vasculars del alvèols pulmonars espirant de manera intermitent i més tard també inhalant. 6) Mitjançant certes posicions i vibracions i l'exhalació de brunzits, es pot ajudar a una secreció desitjada. 7. una afinació hàbil de la forma i el ritme de la respiració pot afectar el nostre estat d'ànim, aportar alegria de la vida i reviure el nostre poder creatiu.
