Avaluació de la prova del lactat
L'avaluació d'un lactat la prova se centra principalment enllindar anaeròbic. És el valor més important per al control de resistència formació, perquè indica si el fitxer lactat el valor s’està anivellant en un estat estacionari de lactat o continua augmentant. Lactat estat estable significa que després de cada augment de l'esforç a un nou nivell, el nivell de lactat a la sang s’estableix a un nivell determinat i es manté a aquest nivell amb la mateixa intensitat.
Quan l’aeròbic-llindar anaeròbic s'aconsegueix, desapareix l'estat de lactat i el sang el nivell de lactat augmenta constantment sense disminuir. Aquest aeròbic-llindar anaeròbic té aproximadament 4 mmol de lactat per litre de sang. Tot i que aquest valor no és exacte al cent per cent, és una bona guia.
Sempre s’ha de tenir en compte que aquest llindar és molt individual i pot variar d’atleta a atleta, en funció del tipus d’esport i d’entrenament. condició. Si es va determinar el valor llindar de 4 mmol de lactat per litre de sang a 14 km / h en una prova de passos clàssica, es pot realitzar una prova repetida després d’un determinat període d’entrenament per comprovar si la formació ha comportat una millora en resistència rendiment. Arribar al llindar aeròbic-anaeròbic a 14 km / h és un valor molt bo per a un atleta recreatiu i, en aquest exemple, no es pot esperar una forta millora a l’entrenament.
Corba de lactats
En una prova de lactat, es determina l’anomenat valor de lactat a la sang per determinar el aptitud nivell d’una persona. El lactat es produeix directament als músculs i és una sal d’àcid làctic. El valor lactat d’una persona en repòs és d’un mol mol (mmol) de lactat per litre de sang (1 mmol / l).
Aquest valor pot augmentar fins a 25 mmol de lactat per litre de sang (25 mmol / l) sota estrès. Aquest producte metabòlic es produeix durant intensius resistència entrenament, al començament del treball muscular estàtic pesat i durant el treball ràpid entrenament de la força (distàncies de velocitat més llargues). L'energia necessària per a això es produeix principalment dividint ATP.
Què és exactament l’ATP, aquí ocuparia massa espai. No obstant això, és important tenir en compte que quan l’ATP proporciona energia, un ió d’hidrogen (protó) es separa i queda al múscul. Aquest protó (H +) pot reduir el valor del pH en un nombre determinat.
El valor del pH dels músculs normalment és neutre (7). Si el valor cau per sota de set, parlem d’un valor de pH àcid. Una reducció del valor del pH pot provocar danys cel·lulars. Per aquest motiu, el cos ha desenvolupat un mecanisme de defensa.
Per unir els protons, el cos produeix més lactat. Durant la formació, els protons s’uneixen i es contraresta la sobreacidificació del múscul. Aquest mecanisme de protecció arriba als seus límits en algun moment.
Si el valor del pH a la cèl·lula muscular continua baixant mentre el nombre de protons continua augmentant, els protons finalment bloquegen la divisió ATP i el múscul rampes (col·loquialment: es tanca). El lactat garanteix així que una càrrega altament intensiva pugui continuar durant un cert temps abans del múscul rampes. Com més lactat hi hagi a la sang, més gran serà el nombre de protons del múscul i més gran serà la tensió del cos.
Sobre la base del lactat a la sang, es pot determinar el grau de tensió i la capacitat del cos de mantenir una tensió intensiva durant un determinat període de temps. Hi ha dues vies metabòliques per a l’estrès físic. Un és el metabolisme de l’energia aeròbica, en el qual el subministrament d’energia dels músculs es basa en l’oxigen.
Aeròbic significa que l’oxigen està prou implicat en el subministrament d’energia. Si augmenta la intensitat d’un entrenament o competició, els músculs necessiten més oxigen per cobrir la major demanda d’energia. Per sobre d’una certa intensitat, el cos ja no és capaç de subministrar més oxigen i s’assoleix la ingesta màxima d’oxigen.
Un cop assolit aquest punt, el cos es troba al llindar aeròbic-anaeròbic (llindar de 4 mmol). A partir d’aquest llindar, el cos comença a consumir lentament però constantment més oxigen del que se li subministra. La cèl·lula muscular s’inunda amb cada vegada més protons i es produeix encara més lactat.
Per determinar aquest llindar individual, es realitza una prova de lactat. La prova del lactat és un dels procediments de diagnòstic del rendiment per determinar la capacitat de resistència d’un atleta. Com més temps es pugui augmentar o mantenir una càrrega, millor serà la capacitat de resistència de l'atleta.
Tal diagnòstic de rendiment per determinar la capacitat de resistència es realitza generalment en forma de prova de pas. Normalment, aquesta prova es fa a la cinta de córrer. Opcionalment, es pot realitzar una anàlisi de gasos respiratoris per determinar altres paràmetres.
Clàssicament només es realitza una prova de lactat. Amb una prova de pas, la càrrega augmenta pas a pas. Abans, durant i després de la prova de pas, es pren sang de l’atleta.
S’utilitza una agulla per fer un petit puny a l’orella i després es prenen unes gotes de sang. A continuació, s’examina aquesta sang i es determina el nivell de lactat. La prova es realitza fins que l’esportista s’esgota absolutament per determinar la concentració màxima de lactat a la sang a més del llindar aeròbic-anaeròbic.
Una prova de passos requereix certes pautes que s’han de seguir. La durada de la prova té un paper important. Si els passos individuals són massa llargs, l’esportista es pot esgotar abans d’assolir la càrrega màxima.
Si els passos són massa curts, és possible que l’atleta assoleixi la velocitat màxima sense que s’esgoti prèviament. Per tant, una prova de lactat ha de tenir sempre passos igualment llargs i aquests passos han de tenir una durada adequada. A més, la cinta es pot ajustar amb o sense desnivell, que al seu torn afecta la longitud dels passos i la prova.
A més de la cinta de córrer, també es pot realitzar una prova de pas en un ergòmetre de bicicleta o rem ergòmetre. Això depèn de l'esport original de l'atleta. Normalment, aquestes proves de diagnòstic de rendiment es troben en esports de competició.
En esports recreatius i populars, es produeixen poques vegades, ja que l’esforç és corresponent i es requereix personal especialitzat capacitat per garantir un rendiment controlat. Hi ha diversos models per a aquesta prova de pas. Un model inclou, per exemple, una inclinació del 5% de la cinta i comença a una velocitat de 8 km / h.
Aquesta velocitat es manté durant tres minuts i després augmenta en 2 km / h cada tres minuts. Es pren sang durant i després de l’exercici. La següent prova estàndard és similar.
Cada pas es realitza durant cinc minuts a la cinta i aquesta vegada no hi ha cap inclinació de la cinta. Després de cada etapa, es fa un descans d’un minut i s’extreu sang del subjecte per determinar el nivell de lactat. La prova comença a 3.25 m / s (metres per segon).
L’increment a cada pas és de 0.25 m / s. Una prova de pas sempre s’ha de realitzar amb afinitat a l’esport. Això es pot fer escollint l'equip tal com s'ha descrit anteriorment o mitjançant la longitud del pas i el pendent. Tot i així, és particularment important realitzar sempre una prova de lactat en les mateixes condicions i amb els mateixos paràmetres per poder comparar les diferents proves individuals entre si.
La forma descrita de realitzar la prova fa referència a un laboratori. En un laboratori, es poden reproduir les condicions en qualsevol moment perquè els resultats siguin perfectament comparables. Tot i això, sovint s’allunya massa de la realitat, de manera que també es duen a terme les anomenades proves de camp.
Es tracta de proves de pas a l’entorn habitual de l’esport (funcionament pista, rem vaixell, etc.). L’avaluació d’una prova de lactat se centra principalment en el llindar aeròbic-anaeròbic. És el valor més important per al control de entrenament de resistència, perquè indica si el valor del lactat s’està anivellant en un estat estacionari del lactat o si continua augmentant.
L’estat de lactat significa que després de cada augment de l’esforç a un nou nivell, el nivell de lactat a la sang s’estableix a un nivell determinat i es manté a aquest nivell amb la mateixa intensitat. Quan s’arriba al llindar aeròbic-anaeròbic, l’estat de lactat s’allunya i el valor de lactat en sang augmenta constantment sense que s’allunyi. Aquest llindar aeròbic-anaeròbic és d’uns 4 mmol de lactat per litre de sang.
Tot i que aquest valor no és exacte al cent per cent, és una bona guia. Sempre s’ha de tenir en compte que aquest llindar és molt individual i pot variar d’atleta a atleta, en funció del tipus d’esport i d’entrenament. condició. Si es va determinar el valor llindar de 4 mmol de lactat per litre de sang a 14 km / h en una prova de passos clàssica, es pot realitzar una prova repetida després d’un determinat període d’entrenament per comprovar si l’entrenament ha millorat el rendiment de la resistència. .
Arribar al llindar aeròbic-anaeròbic a 14 Km / h és un valor molt bo per a un atleta recreatiu i en aquest exemple no es poden esperar millores fortes a través de l’entrenament. A l'eix y, el valor de lactat a la sang es mostra en mmol i a l'eix x, els valors de càrrega de la prova de pas en km / h. El llindar individual està marcat amb un punt vermell i és de poc menys de quatre mmol de lactat per litre de sang a poc més de dotze km / h.
El gràfic també mostra que la producció de lactat augmenta més com més temps es realitza la prova i més gran és la velocitat de càrrega. La prova del lactat és un dels mitjans estàndard per determinar el rendiment de la resistència i ja no hauria de faltar a cap diagnòstic de rendiment en esports professionals.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
