La vida quotidiana s’organitza des del matí fins a la nit i a la feina res no passa sense calendari de cita prèvia ... Qui dóna molta gasolina professionalment i li demana el màxim rendiment, corre el risc de trencar Síndrome de burnout. I no només els directius són els afectats. El psicoanalista nord-americà Herbert Freudenberger va encunyar primer el terme "síndrome de burnout”El 1974. Havia identificat en els metges un estat d’esgotament físic, emocional i mental provocat per la continuació i la reiteració estrès. Avui en dia s’entén generalment com a persistent estrès reacció a les tensions del món laboral. Es diu que gairebé un milió d’alemanys estan afectats per aquesta síndrome d’esgotament total.
Definició de síndrome de burnout
Síndrome de burnout cada vegada és més comú en aquests dies. No obstant això, segons el món salut Organització (OMS), no és una malaltia per si mateixa, sinó un "factor que afecta l'estat de salut". Segons la definició de l’OMS, l'esgotament és una síndrome deguda a “crònica estrès a la feina que no es gestiona amb èxit ". Burnout la síndrome descriu l’estat d’esgotament emocional i la motivació reduïda per realitzar. La progressió comença amb un lent descens d'un alt nivell de rendiment a un treball diari ineficient. La síndrome de burnout es caracteritza principalment per:
- Abandó,
- Inquietud interior i
- Esgotament.
En aquest estat d’esgotament pot aconseguir qualsevol persona que estigui permanentment desbordada en el treball quotidià. Les expectatives excessives d’ells mateixos deixen la pressió créixer. Segons la definició de l'OMS, el terme l'esgotament s’ha d’utilitzar exclusivament en un context professional.
Burnout: quines són les possibles causes?
La llista de causes de l’esgotament és llarga i molt diversa:
- mobbing
- Hores extraordinàries
- Estrès durador
- Una alta pressió a realitzar
- Por a la pèrdua de llocs de treball
Però també les crisis familiars o les debilitats organitzatives poden contribuir. Altres causes són demandes poc realistes, demandes excessives i períodes de recuperació massa reduïts o nuls. Per tant, els perfeccionistes i les persones amb síndrome d’ajudant demostren ser més difícils de dir “no” i poques vegades aconsegueixen rebutjar treballs addicionals. Les demandes sobre elles mateixes són sovint tan grans en aquestes persones que el fracàs està pràcticament preprogramat.
Burnout: quins grups de risc estan especialment en risc?
Les persones en risc solen estar molt motivades i desitjoses de treballar. Qualsevol persona pot patir un esgotament, des dels metges fins a les mestresses de casa. En la majoria dels casos, els afectats tenen una càrrega de treball múltiple elevada i mostren un alt nivell de compromís. Aquestes persones sovint assumeixen massa tasques i exigeixen una exigència irrealment alta a si mateixes i al seu entorn. La sobrecàrrega constant, però, treu cos i ànima cada vegada més equilibrar. Particularment susceptibles a la síndrome de burnout no són només els administradors, sinó també els membres de les professions mèdiques, així com els professors, educadors, policies o mestresses de casa. En general, el risc augmenta amb:
- Persones amb estrès múltiple
- Persones fortament compromeses
- Gent massa ambiciosa o orientada al rendiment
- Persones que poden gestionar malament el seu temps
- Gent que no pot donar feina als altres
- Persones que ignoren els senyals d’alerta del cos
Determineu el risc d’esgotament
- Us heu sentit totalment esgotat durant més de 6 mesos?
- Sovint us falta energia per a les tasques més senzilles de la vida quotidiana?
- Sempre necessiteu més temps per recuperar-vos?
- Et sents esgotat fins i tot quan et lleves?
- Pateix una mala concentració i oblit?
- Has perdut la diversió de la majoria de coses?
- Sents que estàs aconseguint cada vegada menys amb més energia?
- Cada vegada et retires més dels que t'envolten?
Si heu respost "sí" a cinc o més preguntes, hauríeu de fer-ho parlar al vostre metge. (Font: Kur + Reha GmbH)
Burnout: símptomes
La sensació de no poder fer front a l’estrès i els problemes constants de l’entorn professional aviat posa força a les relacions personals. Com a resultat, les sensacions d’ansietat, agressivitat o indiferència augmenten encara més ràpidament. Les derrotes mengen l’autoestima, disminueix la voluntat de comunicar-se i, per tant, els afectats restringeixen cada vegada més els contactes socials i queden atrapats en aquesta situació d’esgotament. Els símptomes de la malaltia són molt complexos: alguns se senten nerviosos i tensos, són inquiets i irritables. Altres estan deprimits o ansiosos i es retiren. Un cop l'ànima s'ha vist afectada d'aquesta manera, també es poden manifestar queixes físiques:
- Problemes cardíacs, hipertensió arterial
- Trastorns digestius
- Augment de la susceptibilitat a les infeccions
- Mal d'esquena, tensió muscular
- Fatiga persistent
Busqueu ajuda al primer rètol
El fet és, però, que la malaltia no es produeix d’un dia per l’altre, sinó que es desenvolupa durant un llarg període de temps. Per tant, és important prestar atenció als primers símptomes i signes i reaccionar el més aviat possible. Els primers símptomes són, per exemple, mals de cap, pèrdua de gana o dificultat per adormir-se. A nivell psicològic, pot haver-hi concentració problemes, desesperació, nerviosisme i impotència davant la pròpia situació. Les frases típiques són: "Ja no puc fer front a la pressió". o "Em sento buit i cremat per dins".
Autotractament de l’esgotament
Si voleu sortir del cercle viciós i aturar el burnout, heu d’esforçar-vos per canviar la vostra situació de vida atrapada i aportar més relaxació a la teva vida. En primer lloc, doncs, hi ha una anàlisi de la situació de la vida i de les situacions que desencadenen el buit interior. Aleshores pot ser necessari, basat en l’anàlisi, redefinir els objectius personals i professionals. L’important és crear-ne un de nou equilibrar i retrobar una vida en equilibri. Això inclou:
- Son suficient
- Una dieta saludable
- Exercici suficient
Per obtenir més seguretat i serenitat a l’hora d’afrontar l’estrès, els amics i la família també contribueixen: donen a l’ànima el suport necessari. Els descansos regulars s’han de programar fermament a la vida quotidiana. Per exemple, podeu fer una passejada ràpida durant el descans per dinar i prendre aire fresc. O podeu fer exercici després de la feina o escoltar a relaxació música durant 20 minuts per apagar-se. El temps que inverteix aquí torna dues vegades. Després d’un petit descans, tornareu a estar plens d’energia.
Tractament del burnout: teràpia professional
Moltes persones afectades es troben en un cercle viciós: estan estressades, pateixen inquietud nerviosa i esgotament i gairebé no dormen a la nit a causa de la tensió interna. L’endemà se senten esgotats i completament deprimits. Per interrompre aquesta espiral, preparacions combinades a base d'herbes amb els ingredients de Herba de Sant Joan, valeriana i la flor de la passió són especialment adequats. No obstant això, si es supera un nivell d’alerta, sempre s’ha de consultar amb un terapeuta.
