Ser excés de pes ja no és un fenomen excepcional a Alemanya, sinó generalitzat. Segons l’edat, fins al 50 per cent de la població es veu afectada. L'espectre d'ofertes possibles per baixar de pes és corresponent: nombroses dietes i remeis prometen una pèrdua de pes ràpida i sense problemes. Però, quan es té en compte? excés de pes? Què és normal i què ja és "massa"? I què es pot fer per sobrepès? A continuació, responem aquestes preguntes i us donem set consells útils baixar de pes.
Quan és massa gros?
Es parla de excés de pes quan el pes supera significativament el pes normal. El pes es calcula mitjançant l'anomenat índex de massa corporal (IMC). Es parla d’un pes normal quan l’IMC se situa entre 18.5 i 24.9. Amb la nostra calculadora d’IMC podeu determinar fàcilment el vostre IMC. El tipus de greix també és decisiu. Amb aquest propòsit, es pot calcular la proporció cintura-maluc (WHR). Es descriu la proporció entre la circumferència de la cintura i l'alçada d'una persona. Per tant, el càlcul no inclou el pes corporal total, sinó només la circumferència de la cintura. Una proporció excessivament alta de greix abdominal significa una major health risc. L’IMC també inclou el pes del múscul massa en el càlcul, a diferència del WHR, motiu pel qual el valor informatiu de l’IMC només és limitat.
De què depèn la necessitat de calories?
Cada persona té un cert requisit calòric diari. Si consomeu més energia en forma d’aliments de la que realment utilitzeu, amb el pas del temps anireu tenint sobrepès. Per aprimar-se amb èxit, cal menjar menys del que consumeix o augmentar significativament el seu consum d’energia, per exemple mitjançant l’exercici. La ingesta d'energia del cos i el consum d'energia es mesuren en quilocalories (kcal) o en kilojoules (kJ). Una quilocaloria és igual a 4.187 joules. La necessitat diària de calories depèn de la mida del cos i del treball diari. Hi ha una major necessitat durant l’activitat física, durant el creixement i durant embaràs i la lactància materna. Amb l’ajuda de les taules de calories es pot determinar el contingut energètic dels aliments.
Quines conseqüències té tenir sobrepès?
Obesitat pot tenir nombroses conseqüències per a health. Els principals efectes possibles són:
- Trastorns metabòlics (diabetis, gota, trastorns lipídics).
- Malalties cardiovasculars (hipertensió, cor atac, carrera, arteriosclerosi o malaltia venosa).
- Malalties articulars per desgast, mal d'esquena
Aquests set consells ajuden a evitar l'excés de pes
Acabem d’aprendre què és el sobrepès, com es produeix i quines conseqüències pot tenir. Però, què ajuda contra l'excés de pes? Què podeu fer si voleu desfer l’excés de quilos? Els següents set consells contra l'excés de pes us mostraran com tenir èxit baixar de pes.
1. menjar conscientment crea una sensació de sacietat.
Preneu sempre el temps suficient per menjar, mastegar bé i no realitzeu altres treballs o ocupacions al mateix temps. Menjant conscientment i lentament, la sensació de sacietat s’accelera. Per tant, si mengeu el menjar a corre-cuita, acostumeu a menjar més. Per cert: la recomanació freqüent de menjar cinc menjars petits en lloc de tres àpats principals no ajuda necessàriament a perdre pes. Depèn més de les preferències personals. En canvi, és molt més important quants calories es consumeixen durant tot el dia. En quin moment, no importa.
2. beure molt redueix la gana.
Beure molt pot donar suport a dieta. Les begudes ensucrades són, per descomptat, tabú. Tanmateix, de dos a tres litres de aigua o el te sense sucre al dia us pot ajudar a perdre pes. Un gran got de aigua consumit directament abans d 'un àpat també crea una sensació de sacietat al cervell. La gana es redueix així.
3. l'exercici regular augmenta el múscul
L’exercici físic regular és insubstituïble per a una pèrdua de pes sostenible. Si només fos el dieta es canvia, el cos primer redueix el múscul. No obstant això, això cremades les reserves de greixos existents amb més eficàcia. Si s’acumulen músculs nous, la rotació diària de calories augmenta, fins i tot quan el cos està en repòs. Inicialment són suficients entre 15 i 20 minuts d’exercici al dia. Quan aptitud els nivells són sensiblement més alts, es pot augmentar la quantitat d’exercici. Si inicialment no hi ha pèrdua de pes després de fer exercici, aquest és un procés completament normal: els músculs de nova construcció són iguals de pes que els coixinets de greix que s’han tret.
4. les dietes de fórmules ajuden a curt termini
Les dietes de fórmula són pols, grànuls o begudes amb un nutrient definit amb precisió, vitamina i contingut mineral. Sovint tenen un alt contingut en proteïnes. Per tant, menys múscul massa s'utilitza com a part d'un dieta. Les dietes de fórmules són adequades per perdre dos a tres quilos o per substituir alguns àpats com a part d’una dieta. No obstant això, no són adequats per a la pèrdua de pes a llarg termini i sostenible. El cos torna a engreixar ràpidament després del pols cura perquè encara funciona a la part posterior i consumeix menys energia. A més, les causes de l’excés de pes (dieta hipocalòrica, poc exercici físic) no es canvien permanentment.
5. Els supressors de la gana amb precaució gaudeixen.
Els supressors de la gana són agents farmacèutics que se suposa que tenen un efecte inhibidor sobre el centre de la fam al diencefal. Altres allarguen la sensació de plenitud. Així, el pes només es pot reduir durant la durada de l’ús. A més, poden causar alguns efectes secundaris, com ara inquietud, trastorns del son, erupcions a la pell or hipertensió i només per aquest motiu no són adequats per a tothom. Aquests mitjans només s’han d’utilitzar després de consultar amb un metge.
6. aprimar-se junts
Perdre pes juntament amb els altres pot augmentar la motivació. Amb aquest propòsit, hi ha diversos grups que faciliten el treball en xarxa entre ells. Això pot passar no només mitjançant reunions periòdiques, sinó també mitjançant un intercanvi en grup en línia o amb l'ajut d'aplicacions adequades.
7. dieta mixta reduïda en calories en lloc de dieta de moda.
Per aprimar-se de manera sostenible, té una dieta equilibrada i permanentment reduïda en calories juntament amb un exercici regular. No es recomanen les dietes unilaterals ni les de curta durada. Normalment lead a una deficiència de certs nutrients, vitamines or minerals. A més, no contribueixen a un canvi permanent en els hàbits alimentaris. L’important és un canvi permanent en la dieta per tal d’evitar errors alimentaris en el futur i mantenir el pes més baix. Fins i tot una reducció de pes del 5 al 10 per cent pot influir positivament en malalties subjacents com hipertensió or diabetis. Entrenament a casa: 14 exercicis de condicionament físic
