El 25 per cent dels fumadors a Alemanya vol deixar de fumar de fumar, però sovint fracassen i arriben de nou al "Glimmstängel". Tot i així de fumar és la causa prevenible més important d’una àmplia gamma de malalties. Fumar i health estan estretament relacionats: cada cigarreta redueix l’esperança de vida d’un fumador en cinc minuts i mig. Els fumadors pesats perden fins a 12 anys de vida. El tabaquisme habitual és addictiu tant a nivell psicològic com físic.
Bons motius per deixar de fumar
Hi ha moltes raons per fer-ho deixar de fumar. A més dels aspectes financers, la salut sol ser el centre de la decisió:
- L’abstinència dels cigarrets millora la vostra qualitat de vida i health benestar fins i tot després de dècades d’estabilització tabac utilitzar.
- Els danys al sistema vascular es normalitzen fins i tot després de fumar durant molt de temps.
Què passa al cos després de deixar de fumar?
A continuació s’explica com reacciona el vostre cos en deixar de fumar la nicotina:
- Ja al cap de 20 minuts, n’hi ha de millors sang circulació a les mans i als peus.
- Després de 8 hores, el vostre sang pot portar més oxigen de nou.
- Després d’unes 48 hores, el vostre sentit olor i sabor millorar.
- En un any, el vostre circulació i respiració s'estabilitzarà de nou.
- Després d’uns 5 anys, el risc de patir a cor l'atac és gairebé el mateix que un no fumador.
- Després de 10 anys sense cigarretes, el risc de pulmó càncer és tan alt com per a un no fumador.
El cessament de la nicotina com a procés d’aprenentatge
L’abstinència de la nicotina és un procés d’aprenentatge que es pot dividir en tres fases:
- Fase de decisió
- Fase d’aturada
- Fase d’estabilització
1. prendre una decisió
Aquí us ajudaran les preguntes següents:
- Té la intenció ferma de deixar de fumar?
- Quins motius podeu donar per què voleu deixar de fumar?
Com més voluntària i convençuda sigui la vostra decisió, més prometedora serà el futur. La voluntat de cooperar i canviar el comportament és el requisit obligatori per a un èxit durador. Tot comença al cap!
2. deixar de fumar
Hi ha dos mètodes per triar:
- El mètode d’abandonament implica no fumar en absolut després d’una determinada data límit. Aquest mètode té un èxit particular si hi ha una bona motivació darrere del deixar de fumar.
- En el mètode de reducció, es redueix lentament el nombre de cigarrets fumats diàriament. D’aquesta manera deixar de fumar és més difícil que amb el mètode final, perquè aprenentatge comportaments nous és més difícil.
Sigui quin sigui el mètode que preferiu, necessiteu una forta voluntat de perseverar i heu d’actuar vosaltres mateixos.
Productes de substitució de nicotina com a mitjà de suport.
Per obtenir suport, hi ha diversos medicaments en forma de nicotina pegats, xiclet o nicotina tauletes. Aquests substitueixen el fitxer nicotina que d'una altra manera "fumaríeu". Les substàncies nocives per a les quals és perillós health, en canvi, s’eliminen. Els símptomes d'abstinència s'alleugen significativament. La combinació d’autocontrol i medicaments s’ha demostrat particularment prometedora a la pràctica.
- Nicotina pegat: per a fumadors amb consum diari regular, és adequat un pegat de nicotina. Deixar de fumar s’aconsegueix mitjançant l’alliberament continu de nicotina del pegat fixat. Els símptomes d'abstinència es pal·lien així. Amb els pegats es canvia després d'un període de 8-12 setmanes a una dosi més baixa, reduint així gradualment la ingesta de nicotina.
- Goma de nicotina: per als fumadors “vacil·lants” o fumadors que fumen en determinades situacions, la goma ofereix una alternativa. A xiclet es mastega cada hora o segons calgui. Després d’unes 4 setmanes, s’ha de reduir el nombre diàriament fins que es pugui prescindir completament.
- tauletes: Mentrestant, també hi ha pastilles per prendre, que ajuden els aspirants a no fumadors en els seus esforços. El medicament no conté nicotina, a diferència del pegat i la geniva.
És important aclarir amb el metge si el tractament amb nicotina les drogues és una opció. No obstant això, s'aplica el següent: amb un ús constant, les possibilitats de convertir-se en un doble que no fumador. Els productes de reemplaçament de nicotina estan disponibles sense recepta mèdica a la vostra farmàcia.
3a fase d’estabilització
Sovint, exactament aquesta fase es subestima, perquè ara es tracta d’estabilitzar l’èxit i no tornar a caure del vagó. Els nous comportaments s’han d’integrar en la vida quotidiana i lead a una "nova" vida quotidiana sense cigarrets. Així es pot superar aquest obstacle:
- Abordar els problemes emergents que sorgeixen de la nova situació de no fumadors. Per exemple, acordeu les zones per fumar o els horaris per fumar a la feina.
- Feu conèixer al vostre cercle el que s’ha aconseguit fins ara; això també ajuda a estabilitzar el nou estat.
- Premieu-vos pel vostre èxit, perquè heu aconseguit alguna cosa.
9 consells sobre com es pot "millorar" millor.
- Trieu una data en què no us estressareu, per exemple, de vacances o el cap de setmana.
- Traieu el cendrer al cotxe.
- Informeu el vostre pla a amics, coneguts i familiars.
- Aposta que ho aconseguirà amb èxit deixar de fumar.
- Trieu més sovint tipus de cigarrets que no us agradin.
- Elimineu les "reserves ocultes".
- Esborreu els estris per fumar.
- Imposar una prohibició de fumar a casa seva.
- A l’oficina, deixeu el cendrer buit. La vista "bella" pot espatllar la gana per les cigarretes.
Tot i això, l’èxit durador de totes les mesures està lligat a un requisit previ: la voluntat ferma!
