Els nostres músculs de natges / músculs del pom estan formats per diversos músculs. El musculus gluteus maximus, després dels músculs de la mandíbula, un dels músculs més forts del cos, i el múscul del gluti més petit i mitjà (musculus glutesus medius i minimus) mouen els malucs i estabilitzen la pelvis i els malucs en estar dempeus. Un múscul important que pertany a ... Exercicis per al fons
La part inferior Els nostres músculs gluteals s’encarreguen d’estirar els malucs, un moviment que gairebé mai realitzem a la vida quotidiana. En estar asseguts durant llargs períodes i doblegar-se cap endavant, els nostres flexors de maluc s’escurcen i els extensors de maluc són insuficients, és a dir, massa febles. També el segrest de la cama es fa pels músculs gluteals, un ... La part inferior | Exercicis per al fons
La majoria de les persones només prenen consciència de la funció i la posició del coll uterí durant l’embaràs, perquè el coll uterí té un paper decisiu aquí. És una part del coll uterí i consta de dues obertures en forma d’anell. El coll uterí interior forma la transició entre l'úter i el coll uterí; el coll uterí extern forma la transició ... Exercicis per al coll de l’úter durant l’embaràs
Fisioteràpia / tractament Cada any, una mitjana de cada 100 dones pateix l’anomenada insuficiència cervical (debilitat cervical). Aleshores, el coll uterí és tou i obert. No només hi ha el risc que els gèrmens penetren a l’embrió, sinó també un major risc d’avortament involuntari o de part prematur. En aquest cas, es prescriu un estricte repòs al llit ... Fisioteràpia / tractament | Exercicis per al coll de l’úter durant l’embaràs
El coll uterí encara està tancat Durant l’embaràs, el coll uterí està ben tancat per protegir el nen no nascut dels gèrmens abans d’entrar-hi. Només cap a la 39a setmana d’embaràs el coll uterí es torna tou i curt per preparar-se per al pròxim part. Per tant, l’estat del coll uterí és un bon punt de partida per ... El coll uterí encara està tancat | Exercicis per al coll de l’úter durant l’embaràs
Per a tots els exercicis, feu de 2 a 3 passades amb 15 repeticions cadascuna. Aquesta és només una pauta i s’ha d’ajustar al nivell de rendiment respectiu. Si podeu fer menys o més repeticions, es pot ajustar el nombre de repeticions mitjançant el pes addicional (peses, etc.). En cas contrari, faràs tantes repeticions ... Exercicis de ventre, cames, part inferior, esquena
Exercicis per a la part inferior 1 Exercici Es troba en una posició de quatre peus i els braços i les cames estan separats per tot el maluc. L’esquena està en línia i t’assegures que no entri en geperut. La cara mira cap a terra i no s’aixeca durant l’exercici. Ara amplieu el vostre ... Exercicis per al fons | Exercicis de ventre, cames, part inferior, esquena
Exercicis per a les cames 1 Exercici Recolzeu-vos contra una paret i doblegueu lleugerament els genolls. Els peus haurien d’estar prou allunyats de la paret perquè els genolls no sobresurten sobre els peus quan doblegueu els genolls fins a 100 °. Podeu mantenir la posició asseguda a la paret o estirar ... Exercicis per a les cames | Exercicis de ventre, cames, part inferior, esquena
Exercicis perquè l'estómac perdi pes 1 Exercici Seure a terra amb les mans a la part posterior del cap. Les potes estan estirades cap avall. A continuació, inclineu la part superior del cos lleugerament cap enrere. Estireu les cames una darrere l’altra i estireu-les de nou. Les cames no es posen i el ... Exercicis perquè l'estómac perdi pes | Exercicis de ventre, cames, part inferior, esquena
En moltes professions, els períodes llargs d'estar asseguts a l'escriptori en la mateixa postura determinen la rutina diària de treball. En molts casos, no hi ha cap oportunitat de moure’s entre llocs de treball. Aquesta tensió unilateral sol provocar tensions als músculs del coll i de l’esquena, escurçament muscular i dolor articular. Amb exercicis senzills al lloc de treball, que ... Exercicis al lloc de treball
Exercicis per al coll Estirament dels músculs del coll Es poden trobar més exercicis a l'article Exercicis contra el dolor al coll Posició inicial: assegut dret sobre una cadira d'oficina, les mans recolzades a les cuixes. al costat esquerre, mantingueu aquesta posició durant ... Exercicis per al coll | Exercicis al lloc de treball
Exercicis per a l'estómac Posar-se les cames Allunyar la paret Es poden trobar més exercicis a l'article Exercicis: estómac / cames / part inferior / esquena Posició inicial: seure dret a la cadira de l'oficina, agafar-se a la part posterior de la cadira amb les mans si cal Execució: estireu les dues cames simultàniament perquè les cuixes siguin alliberades del suport, ... Exercicis per a l 'estómac | Exercicis al lloc de treball
