Manso formes de moviment i relaxació pot ajudar a reduir l'estrès i trobar la pau interior. Mètodes típics per a relaxació incloure meditació i exercicis de respiració, però moltes formes d’exercici també poden ajudar a harmonitzar el cos i la ment. Presentem cinc formes d'exercici i relaxació.
1. entrenament autogènic: relaxació mitjançant autoinfluència.
Entrenament autogènic és un mètode d’auto-relaxació concentrativa que utilitza els mitjans d’autosuggestió (autoinfluència). Darrere hi ha la tesi que podem desencadenar processos al cos mitjançant la concentració i la força de voluntat, per exemple:
- Allibera la tensió
- Reduir l'estrès
- Aconsegueixi un augment general del rendiment
Gent amb molt de gust entrenament autogènic es pot relaxar completament en qüestió de segons quan està estressat. Entrenament autogènic és un mètode reconegut científicament i s’utilitza per a una àmplia gamma de trastorns psicosomàtics i símptomes d’ansietat. Com una mena deioga d'Occident ", pot servir per aprofundir en l'autoconeixement i el desenvolupament del personatge en una fase avançada.
2. pilates: forma física per al cos i la ment.
Anomenat pel seu inventor Joseph Pilates, Pilates és un producte holístic aptitud programa per al cos i la ment. Es va originar a partir d’una simbiosi de
- Arts marcials asiàtiques
- Elements de ioga i
- gimnàstica
Pilates la formació que s’ofereix avui als gimnasos s’ha complementat amb els darrers descobriments en medicina de l’esport. L’entrenament posa l’èmfasi en la qualitat dels moviments, que es realitzen en un flux tranquil i acompanyats d’un especial respiració tècnica. Es tracta de centrar les forces, concentració i control del moviment. A diferència d'altres mètodes d'exercici, no entrena músculs individuals, sinó que enforteix i estira tots els grups musculars simultàniament. Els exercicis estan dissenyats per substituir patrons o postures de moviment incorrectes per altres de nous, millorar la consciència corporal i entrenar coordinació. L'efecte relaxant i equilibrat dels exercicis es pot explicar pel fort concentració sobre els detalls dels exercicis: En centrar-se en la postura, la tensió muscular i respiració tècnica, l’intèrpret ja no té espai per a pensaments quotidians estressants o que distreuen.
3. qigong: meditació i moviment
Qi es pot traduir per respiració, energia i força vital, gong significa cura, exercici i treball. En conjunt, significa: Camí d’exercici per al cos i l’ànima. Qigong és part de Medicina tradicional xinesa (TCM) i és una combinació de meditació i el moviment. Els moviments són suaus, barrejats, fluïts i precisos i estan recolzats per respiració, consciència corporal i meditació. L'objectiu de Qigong és enfortir l’energia vital, fer que el professional sigui més flexible i relaxat físicament, mentalment i espiritualment. Des de Qigong activa els propis poders curatius del cos i augmenta l’energia vital general, és un bon mètode d’autocuració i pot influir positivament en una àmplia varietat de processos de malaltia com a complement teràpia.
4. tai chi: lluita i meditació del moviment.
Cada matí, milions de xinesos comencen el seu dia amb el Tai Chi (també: Tai Chi Quan, Taiji, Taijiquan), una combinació de tècnica de combat i meditació del moviment, que com a teràpia també prové de Medicina tradicional xinesa. Els moviments lents i fluents estan dissenyats per alliberar bloquejos i estimular el flux d’energia al cos. Realitzat regularment i correctament, el Tai Chi pot prevenir deformitats posturals, alleujar la tensió i millorar la mobilitat. Condueix a la relaxació i la calma i augmenta la resistència i la vitalitat. També es diu que té un efecte positiu en les queixes psicosomàtiques. És una bona manera de començar el dia descansat i amb energia i reduir els existents estrès.
5. ioga: enfortiment de músculs i ànima
La popularitat de ioga s'explica pel fet que té efectes positius tant en el físic com en el la salut mental. Des d’un punt de vista purament físic, quan es realitzen les asanes (ioga postures), força, flexibilitat, sentit de equilibrar i múscul resistència estan formats; a més, es reforcen els músculs de l’esquena, cosa que al seu torn pot lead per millorar la postura. Mantenint les diferents postures amb calma, l’objectiu és fer-ho
- L’energia vital bloquejada torna a fluir.
- poders curatius interiors activats i
- Els òrgans interns estan millor proveïts de sang
A més, es realitza regularment ioga els exercicis poden tractar persones que pateixen estrès i busquen pau interior i equilibrar. A través dels exercicis sistemàtics apresos per a una profunda relaxació mental força i s’ha de promoure la calma, estrès les hormones reduït, el sistema immune es potencien i es potencien els processos de curació. Especial exercicis de respiració pot restablir l'accés a la respiració natural, per exemple en persones que respiren massa poc a poc a causa de la tensió o una postura incorrecta i, per tant, prenen massa poc oxigen. La meditació hauria d’ajudar les persones a repensar el seu propi comportament i a establir relacions més positives amb els altres éssers humans.
