Introducció Les càpsules de creatina són molt populars com a suplement dietètic entre els atletes. Se sap que el seu contingut, creatina monohidrat, millora el rendiment físic durant les sessions curtes d’entrenament intensiu i estimula la formació muscular. Tot i les característiques similars al dopatge, prendre càpsules de creatina és legal i no provoca dependència ni danys a la salut. En definitiva, la creatina és produïda pel propi cos per ... Càpsules de creatina
Quines càpsules de creatina hi ha disponibles? Si decidiu prendre càpsules de creatina per augmentar el rendiment o el creixement muscular, us trobareu amb una gran selecció de diferents preparats. Les més habituals són aquelles càpsules que contenen creatina monohidrat pura. No contenen substàncies addicionals. Normalment contenen 1 gram de creatina per ... Quines càpsules de creatina hi ha disponibles? | Càpsules de creatina
Quina és la dosi? La creatina com a àcid orgànic no essencial es produeix al propi fetge i ronyó. Per tant, ja està present al cos en quantitats limitades. De mitjana, es tracta aproximadament de quatre grams de creatina per quilogram de massa muscular. La dosi correcta juga un paper important en l’augment del rendiment i / o la construcció ... Quina és la dosi? | Càpsules de creatina
Amb quina freqüència / temps s’han d’utilitzar les càpsules de creatina? La freqüència o el temps que prengueu càpsules de creatina depèn de les vostres circumstàncies i objectius individuals. Els vegetarians i vegans que consumeixen menys creatina a causa dels seus hàbits dietètics es beneficien millor de l’ús a llarg termini. La ingesta a llarg termini de 3-5 grams de creatina no és perjudicial per a la salut. No obstant això, la suplementació ... Amb quina freqüència / temps s’han d’utilitzar les càpsules de creatina? | Càpsules de creatina
Introducció La creatina en pols és un suplement àmpliament utilitzat que molta gent espera entrenar amb més eficàcia i avançar més ràpidament en la formació muscular. La creatina en pols és la forma de dosificació més utilitzada. La pols es pot dosificar individualment i barrejar-la segons vulgui en aliments o begudes. La creatina en pols és un suplement dietètic i no és ... Creatina en pols
Càpsules de creatina A més de la creatina en forma de pols, també hi ha càpsules de creatina. Aquests tenen el gran avantatge que són molt fàcils de manejar i els podeu portar amb vosaltres i portar-los pràcticament a la carretera. Un altre avantatge de les càpsules és que podeu evitar el sabor inherent de la pols ... Càpsules de creatina | Creatina en pols
Dosi Hi ha diferents variants per a la dosificació de càpsules de creatina. Les especificacions dels fabricants poden contenir informació útil addicional. També s’ha de tenir en compte el vostre propi estat de salut i forma física per a la dosificació de les càpsules. Un mètode popular de dosificació és l’anomenada càrrega. Aquí hi ha 20-25 g de creatina al dia ... Dosi | Creatina en pols
Efecte de la creatina La creatina és una substància produïda de forma natural al cos que està formada per aminoàcids. La creatina té un paper decisiu en la formació del combustible muscular adenosina trifosfat (ATP). Alguns enzims del cos divideixen l’ATP en ADP. Aquest procés allibera energia responsable de la contracció muscular. ATP és ... Efecte de la creatina | Creatina en pols
Què he de tenir en compte a l’hora de comprar? El mercat dels productes de creatina és molt gran. A Internet, hi ha nombrosos proveïdors a Alemanya i a l’estranger, però, alguns dels quals ofereixen diferències significatives de preu. Per descomptat, el gran nombre de proveïdors també resulta en grans diferències en la qualitat de la creatina. Per tant ... Què he de tenir en compte a l’hora de comprar? | Creatina en pols
