“Des d'una posició vertical, empènyer les natges cap enrere com si estigués tancant un calaix amb elles. Així, el vostre pes es desplaça als talons. Els peus es giren lleugerament cap a l'exterior, els genolls apunten en la mateixa direcció durant la flexió màxima. 100 ° i no es troben en cap moment per sobre de la punta dels peus (genolls ... Exercicis contra les tensions del coll a l'oficina 4
“Aixecament de les espatlles” Quan es posen de peu, les dues espatlles s’estiren cap a les orelles amb els omòplats apuntant cap enrere i després tornen a caure. Realitzeu aquest exercici 15-20 vegades. Continueu amb el següent exercici
"Suport frontal" Recolzeu-vos des de la posició propensa, amb l'esquena recta als avantbraços i als dits dels peus. És important tensar els músculs abdominals amb fermesa i inclinar la pelvis cap endavant. No heu de caure d'esquena ni entrar a la gepa d'un gat. La vista està dirigida cap avall. Mantingueu la posició el màxim temps possible. ... Suport frontal
La part posterior buida també s’anomena hiperlordosi lumbar en terminologia mèdica. Això significa que la curvatura de la columna vertebral augmenta a la regió lumbar. Les articulacions facetals es sotmeten a fortes tensions i es pot produir artrosi articular facetària. En casos extrems, una vèrtebra pot fins i tot lliscar ventralment (anteriorment). No obstant això, l'anomenada espondilolistesi (espondilolistesis) ... Exercicis contra l'esquena buida
Inclinació pèlvica Hi ha molts exercicis que ajuden contra l'esquena buida. En primer lloc, però, és important entrenar la percepció del pacient que pot sentir en quina posició es troba el seu cos. Com se sent una esquena buida, com un geperut? Per a aquest propòsit, la postura s'ha de controlar en un ... Inclinació pèlvica | Exercicis contra l'esquena buida
Mesures fisioteràpiques addicionals A més del programa d'exercicis gimnàstics, també es poden utilitzar tècniques de mobilització terapèutica manual en el tractament de l'esquena buida. Els tractaments de teixits tous dels músculs tensos de l’esquena baixa, sovint també els músculs gluteals i els de la cuixa de l’esquena, complementen la part activa del tractament. En particular, greus ... Altres mesures fisioteràpiques | Exercicis contra l'esquena buida
A causa d’un estil de vida canviat, activitats sedentàries freqüents, pocs moviments a la vida quotidiana i a la feina, el sobrepès i el greix abdominal de la societat han augmentat enormement. L’estrès també ha augmentat en general, cosa que fa que sigui encara més difícil aixecar-se per fer esport després d’un llarg dia de feina. Especialment durant els esports, s’alliberen endorfines, que ... Exercicis contra el greix abdominal
Llista d’exercicis contra el greix abdominal Crunch: posició supina; les cames verticals, les mans a les temples (però NO estireu el cap cap endavant) ni a les cuixes i arribeu al seient amb la part superior del cos i torneu-lo a deixar Escalador: suport de les mans; estirar les cames sota el ventre una darrere l’altra (similar a caminar ... Llista d 'exercicis contra el greix abdominal Exercicis contra el greix abdominal
Ioga A més dels exercicis d’enfortiment, el ioga és especialment adequat per a les dones. Això implica enfortir l’abdomen i l’esquena amb exercicis molt més suaus que els d’entrenament de força. Depenent del nom exacte del curs, es treballa molt en la respiració, cosa que permet relaxar-se, però també abordar el profund ... Ioga | Exercicis contra el greix abdominal
Rotació exterior de les espatlles: els braços es mantenen contra el cos, els colzes es doblegen 90 ° i es recolzen contra el pit. Mantingueu-los fixos durant tot l’exercici. Els avantbraços es giren cap a fora i cap enrere, els omòplats es contrauen. Durant l'exercici és important que els colzes romanguin al cos. Feu 2 passades amb ... Ruptura del manegot dels rotadors: exercici 1
La Theraband es sosté amb una mà al maluc o es fixa amb un peu al terra. L’altre extrem es manté per la mà oposada. Des del maluc frontal dret, el braç s’estira de manera fluixa (és a dir, no s’empeny completament) i es mou cap amunt i cap a fora, com si estigués buscant alguna cosa ... Raptor Cuff Rotator - Exercici 4
Rotació interior amb fixació: la Theraband es col·loca al voltant d'un mànec de la porta, etc. i es manté a les mans. La part superior del braç, l’espatlla de la qual s’està entrenant, recolza la part superior del cos i es dobla 90 ° al colze. Gireu contra la tracció de la Theraband ara controlada cap a l'interior. Feu 2 passades amb 15 repeticions cadascuna. ... Ruptura del manegot dels rotadors: exercici 6
