Mesures generals
Mal de moviment en general
- Resta
- Molt aire fresc
- Restricció d'alcohol (abstenció d'alcohol)
- Restricció de nicotina (abstenir-se del consum de tabac)
- Limitat cafeïna consum (màx. 240 mg de cafeïna per dia; equivalent a 2 a 3 tasses de cafè o de 4 a 6 tasses de verd /té negre).
- Abans de començar el viatge, hauríeu d’haver dormit.
- Durant el viatge, els exercicis de relaxació i respiració solen ser molt útils
- Eviteu les olors penetrants (per exemple, desagradables gasolina o olors de vàter).
- No llegeixis, no miris la televisió, etc. al cotxe, al tren, a l'avió, etc.
- Als primers símptomes, estira’t d’esquena i tanca els ulls.
cotxe
- Pren el seu lloc al seient del passatger; si és possible, hauríeu de conduir vosaltres mateixos
- Mireu la carretera o un punt fix de l’horitzó
- Feu pauses regulars per moure’s i respirar aire fresc
ferrocarril
- Si és possible, seieu en la direcció del viatge i camineu amunt i avall pel passadís pel mig
- Fixeu la mirada en un punt fix de l'horitzó
autobús
- Seieu el més endavant possible i mantingueu els ulls posats a la carretera
Avió
- Seleccioneu el seient al passadís al centre del fuselatge
- Deixeu la vista a l'interior de l'avió
- Reduir la por a volar
Enviar
- Eviteu l’arc i la popa; romandre a la part mitjana / inferior del vaixell.
- Contacte visual amb l’horitzó
Vacunes
- Vacunes segons les recomanacions de medicaments de viatge
Medicina nutricional
- Assessorament nutricional basat en anàlisis nutricionals
- Recomanacions nutricionals segons una barreja saludable dieta. Això significa, entre altres coses:
- Total diari de 5 racions de fruites i verdures fresques (≥ 400 g; 3 racions de verdures i 2 racions de fruita).
- Una o dues vegades per setmana peix de mar fresc, és a dir, peix marí gras (omega-3 àcids grassos) com el salmó, l'arengada, el verat.
- Alt en fibra dieta (cereals integrals, verdures).
- Observació de les recomanacions dietètiques especials següents:
- Menjar àpats calents fàcilment digeribles la nit abans del viatge:
- Menjars petits en carbohidrats i baixos en greixos i amb poca fibra.
- Durant el viatge, mantingueu el estómac ocupat amb menjars petits. Els més adequats són:
- Rusk, galetes baixes en greixos, blanques seques pa o pretzels salats.
- Beu prou
- Si ja heu vomitat, haureu de substituir el líquid perdut bevent. Un efecte calmant sobre el estómac tenir especialment camamilla te, té negre i savi te.
- Menjar àpats calents fàcilment digeribles la nit abans del viatge:
- Selecció d 'aliments adequats basats en el anàlisi nutricional.
- Vegeu també a “Teràpia amb micronutrients (substàncies vitals) ”- si cal, prenent una dieta adequada complementar.
- Informació detallada sobre medicina nutricional rebràs de nosaltres.
