Quines eines puc utilitzar com a principiant? | Ioga per a principiants

Quines eines puc utilitzar com a principiant?

Els DVD es recomanen regularment a Internet i a les revistes (aptitud revistes, ioga revistes) per poder actuar i aprendre exercicis de ioga sense estudi de ioga. Per descomptat, un DVD amb imatges dinàmiques i instruccions sobretot professionals és una bona manera perquè els principiants coneguin els exercicis i les asanes, però heu de ser conscients que els comentaris també fan referència a errors freqüents, però no al comportament individual del iogui. Un DVD no pot substituir un fitxer ioga entrenador que veu el iogui i pot controlar i millorar directament. No obstant això, hi ha una sèrie de DVD realment professionals que ofereixen exercicis per a tots ioga nivell.

Què s’ha de tenir en compte a l’hora de fer ioga si pateix problemes d’esquena?

pont exercicis de ioga enforteixen el cos de manera integral i, per tant, també són bons per a l’esquena. No obstant això, sobretot si pateix d’esquena dolor, heu de tenir precaució amb alguns exercicis. Moltes persones amb problemes d’esquena tenen l’esquena buida i massa feble músculs abdominals.

Aquests pacients han de tenir cura amb exercicis com la cobra. Aquí s’adopta una forta postura buida, que pot irritar encara més les estructures danyades. Si dolor haurien de produir-se durant exercicis com la cobra, s’han d’abstenir de fer-los o només continuar-los després de consultar a un professor de ioga, terapeuta o metge.

L’arc és un altre exercici d’aquest tipus que només s’ha de realitzar amb una esquena sana. Exercicis que reforcen el músculs abdominals suportar la columna vertebral i estabilitzar la part posterior per davant. Sempre s’han d’integrar a la formació si teniu algun problema d’esquena.

També en aquest cas s’ha de tenir cura de realitzar-les correctament i s’ha de buscar ajuda en cas de fer-ho dolor. Un exercici que millora l’estabilitat de l’esquena és, per exemple, el pont de l’espatlla. La posició inicial és la decúbit decúbit supí, els peus es mantenen separats de tot el maluc, les mans estirades al costat del cos, els talons i la punta dels dits es toquen.

Ara s’alçen les natges i es manté la tensió a la part posterior i inferior durant unes 10 respiracions profundes. També el gos mirant cap avall és bo per a l’esquena. Els músculs del maluc sovint escurçats s’estiren, el pit s’obre i s’estira la columna vertebral. Els exercicis d’enfortiment per a la panxa i l’esquena són el gat i la vaca.

En la posició quadrúpeda, la gepa d'un gat i l'esquena buida es prenen alternativament, sincronitzats amb respiració. La columna vertebral es mobilitza i s'estabilitza. Hi ha una gran varietat d’altres exercicis que s’aprenen millor en una classe de ioga o en un DVD per tal de seguir exactament les seqüències de moviment.