El lactat la prova de nivell és un dels mètodes de mesura més importants per determinar resistència de capacitat i s’utilitza per a una planificació òptima de l’entrenament. A causa de l 'esforç relativament alt lactat la prova de nivell s'utilitza gairebé exclusivament en esports orientats al rendiment. La prova s’utilitza per a plans d’entrenament individuals determinant els valors d’aeròbic i anaeròbic resistència capacitats.
Aquests valors proporcionen informació sobre la intensitat de l'entrenament. El lactat la prova de nivell es realitza en una cinta de córrer, un ergòmetre de bicicleta, un ergòmetre de remers o una prova de camp. Com a regla general, les càrregues s’incrementen entre 4 i 6 nivells.
Entrenat resistència els atletes augmenten la velocitat en 0.25 m / s, els velocistes fins a 0.5 m / s per pas. En una prova de nivell de lactat, el valors de lactat i cor la taxa es determina en diferents formes d’exercici. La càrrega d’entrenament s’incrementa de manera contínua i uniforme a intervals predeterminats.
El valor del lactat i cor es registren amb precisió a cada nivell de càrrega. Una corba de rendiment del lactat mostra les intensitats de càrrega a l'aeròbic i llindar anaeròbic. Des de l’individu llindar anaeròbic és la millor unitat per al control de l’entrenament; els atletes saben a través de la prova la intensitat exacta que s’ha d’aplicar durant l’entrenament.
La resistència aeròbica és la quantitat de potència que pot produir l'organisme humà sense el lactat (sal de l'àcid làctic). El llindar aeròbic és d’uns 2 mmol / L. Defineix l'estat de càrrega, en què l'energia necessària està completament coberta pel metabolisme aeròbic.
La resistència anaeròbica és la quantitat de potència que pot produir l'organisme humà per acumulació de lactat. Aquest lactat s’acumula a les cèl·lules musculars. El llindar anaeròbic mesura aproximadament 4 mmol / L.
L’energia necessària es controla mitjançant processos aeròbics i anaeròbics. S'elimina el lactat acumulat, de manera que el valor es redueix al voltant de 4 mmol / l. L’atleta realitza un programa d’escalfament en el dispositiu d’entrenament o fora de la carretera.
La prova de nivell de lactat comença amb una intensitat de llum fixa, cada 5 minuts la intensitat augmenta en un cert valor. Això és particularment fàcil de controlar en un ergòmetre de bicicleta o una cinta de córrer. A la cinta, s’ha de recórrer una certa distància en un temps determinat.
Al final de cada nivell d’exercici, el valor del lactat i cor taxa es registren. El lactat es determina prenent sang del lòbul de l’orella. Des de sang s’utilitza una higiene especial. Al final de la prova, el fitxer valors de lactat s’introdueixen en un sistema de coordenades (vegeu més avall) i s’obté la corba de lactat. En una prova de camp, els passos es divideixen en intervals (per exemple, 6x 400m) amb una velocitat de marxa creixent.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
