S'entén que l'anomenat paquet de sis és el fort desenvolupament del músculs abdominals, especialment la múscul abdominal recte (M. rectus abdominis). A causa d'un percentatge molt baix de greix corporal, les seccions musculars individuals de la múscul abdominal recte, que es divideixen horitzontalment per intermedis tendons (Intersectiones tendineae) i verticalment per la línia alba, són clarament visibles sota la pell. Són visibles sis protuberàncies de la recta músculs abdominals, que en algunes persones són genèticament més o menys, constitueixen el paquet de sis. Els músculs necessaris del tronc, però, no només consisteixen en el recte músculs abdominals, però també inclouen els grups musculars distals, així com els músculs abdominals oblics i transversals. El paquet de sis es considera, doncs, com tota l’expressió visible dels músculs abdominals sota la pell.
Percentatge de greix corporal per a sis paquets
El paquet de sis depèn del 80% del greix corporal, és a dir, principalment de la nutrició i només del 20% de l’entrenament muscular abdominal. Perquè els músculs abdominals apareguin sota la pell, és necessari un contingut de greix corporal inferior al 15%. A tal nivell, les parts superiors del múscul abdominal recte fer-se visible primer.
A mesura que disminueix el contingut de greix corporal, cada vegada són més visibles les plaques musculars dels músculs abdominals. Amb un contingut de greix corporal d’aproximadament un 12%, les dues seccions inferiors del múscul abdominal també es fan visibles lentament. Amb aprox.
Un 10% de greix corporal, el paquet de sis és finalment visible en totes les seves estructures anatòmiques. Com més baix sigui el percentatge de greix corporal, més abundants apareixen les seccions musculars. En aquestes àrees, però, cal una disciplina de ferro. No fa cap diferència si són homes o dones. Els mateixos valors s'apliquen als dos sexes.
Què és un Six Pack? Com ho aconsegueixes?
No sempre ha de ser un entrenament sobre equips que condueixi a un abs de sis paquets de rentat. Tant els músculs abdominals rectes, oblics com els inferiors es poden entrenar molt bé dins de les seves quatre parets. Podeu trobar una selecció d’exercicis amb les imatges corresponents a la pàgina Exercicis abdominals Washboard.
Cada vegada hi ha més persones que pateixen d’esquena dolor/ problemes d'esquena. El diagnòstic és en la majoria dels casos lumbago. Això ha tornat dolor a la columna lumbar (columna lumbar), que no és causada per una hèrnia discal a la columna lumbar amb arrel nerviosa compressió o un disc entre les vèrtebres de la columna lumbar massa pla, sinó més aviat, com en lumbàlgia, es produeix per postures i moviments evitables del cos.
No obstant això, la persona hauria de ser capaç de realitzar moviments quotidians sense experimentar l'esquena dolor. A causa de la manca d’exercici constantment creixent a la societat actual, molts grups musculars del sistema múscul-esquelètic s’escurcen i es tornen cada vegada més febles. Les conseqüències són llavors moviments i postures completament normals en la vida quotidiana, que es realitzen amb dolor.
El dolor es torna crònic amb el pas del temps i, finalment, condueix a alleujar postures, malalties degeneratives i alteracions de la vida quotidiana. Tractaments aguts amb agents antiinflamatoris o relaxació els massatges són útils. Tanmateix, això no elimina la causa.
Al cap de molt poc temps, el mateix mal d'esquena/ els problemes d'esquena poden tornar a aparèixer. En aquests casos, l'únic i correcte tractament és sovint l'esport. Especialment, s’ha d’entrenar i flexibilitzar la musculatura del tronc.
Molta gent fins i tot es mostra desequilibris musculars a la columna lumbar. Sovint es produeix el fenomen de músculs abdominals massa febles. Exactament per aquest motiu, és molt més important formar un paquet de sis.
Mitjançant un entrenament abdominal dirigit, els músculs abdominals es poden formar en el paquet de sis durant un període de temps més llarg amb una alimentació adequada. Un cop el desequilibris musculars i els músculs abdominals dèbils o els músculs de l'esquena han estat corregits, mal d'esquena i els problemes d’esquena a la vida quotidiana disminuiran i acabaran desapareixent completament. El Six-Pack també és responsable de la premsa abdominal. La tensió activa del paquet de sis resulta en valors de pressió significativament més baixos a la columna lumbar en aixecar objectes pesats amb l'esquena recta. A més d’aquests aspectes mèdics, el paquet de sis o la rentadora estómac també és una festa estètica per als ulls.
