Paquet de sis amb 40
Probablement, la majoria de la gent s’ha fet exactament aquesta pregunta. Com puc obtenir un paquet de sis amb 40? Aquesta pregunta no surt del no-res.
El paquet de sis cada vegada és més difícil d’aconseguir amb l’edat. Els motius d’això inclouen processos metabòlics, canvis en la composició fisiològica del cos i desgast degeneratiu articulacions, lligaments, cartílag i ossos. Molts observen ja amb 30 que el cos reacciona de manera diferent a la manca de moviment i a una alimentació poc saludable que amb 20.
A més, des d’un punt de vista purament fisiològic, el greix corporal augmenta aprox. Un 6% tant en homes com en dones de 20 a 40 anys. El dret dieta i l'exercici juga així un paper cada vegada més important a mesura que creix l'edat.
Només per aquestes raons, es fa clar que, amb l’edat creixent, s’hauran d’explotar més despeses per aconseguir un Six-PackWaschbrettbauch que amb 20 anys, però és possible. A la majoria de la gent no li falta motivació ni disciplina als 40 anys, però en molts casos fracassa per culpa d’aquest dolor en les articulacions, especialment quan jogging. L'entrenament muscular abdominal poques vegades està afectat per dolor, més aviat el problema és permanent xoc carrega al articulacions.
Endurance l’esport és una manera de cremar-ne molts calories en poc temps i per tant hauria d 'integrar - se al pla de formació per al paquet de sis. Si tens problemes quan jogging, per exemple al genoll o Articulació del maluc, haureu de canviar a ciclisme o natacióEn molts casos, però, el fitxer dolor es pot evitar mitjançant un entrenament muscular adequat o bé funcionament estil. A funcionament per a aquest propòsit es recomana l’anàlisi d’un especialista en ortopèdia.
En primer lloc, l 'atleta ha de tenir clar que l' atleta dieta té una influència directa sobre el paquet de sis fins a un 80%. Tothom hauria de conèixer la seva facturació diària més la facturació laboral de calories perquè pugui ajustar el seu nombre de calories en conseqüència. Si menjo més del que crema, normalment també emmagatzemaré més greixos.
Si menjo menys del que cremo, perdré massa corporal. Aquesta és la base en nutrició en combinació amb una ingesta elevada de líquids (preferiblement aigua i te). La següent pregunta és la composició del fitxer dieta, doncs, què menjo del tot.
El que es vol dir és la proporció de macronutrients (greixos, hidrats de carboni i proteïnes) i el producte en què es troben els macronutrients. Els greixos no són el mateix que els greixos o el sucre no és el mateix que el sucre. Passa el mateix amb les fonts de proteïnes.
És per això que els micronutrients (vitamines, minerals i oligoelements) són el següent punt important de la dieta. Aquests nutrients tenen un efecte enorme sobre les reaccions catabòliques i anabòliques de l'organisme. Per tant, es recomanen els macronutrients, que contenen molts micronutrients.
Per al procés metabòlic, els nutrients complexos són els més ideals per produir i activar adequadament enzims, de manera que la proteïna també s'emmagatzema, per exemple, a la cèl·lula muscular. Exactament per aquest motiu els nutrients no són tots iguals. Si afegiu la quantitat adequada i sobretot els nutrients adequats al cos, ja no necessita suplements.
Es requereix un baix contingut de greix corporal per al paquet de sis. Per tant, és important cremar una mica més calories del que consumeixes. A més, la taula de rentat de sis paquets estómac també s’ha de convertir en hipertròfic, cosa que s’acompanya d’un augment de la ingesta de proteïnes (aprox.
1.5 - 2 g per kg de pes corporal). La dieta ha de consistir en un 30% de greixos (10% saturats, 13% monoinsaturats i 7% poliinsaturats), 30% de proteïnes i 40% hidrats de carboni. Exemple: home amb cremades de 75 kg incloent esport aprox.
2400 kcal per dia Objectiu: pèrdua de greix corporal pel paquet de sis -> Consum diari de calories aprox. 2000 kcal 30% de greix = 66 g 30% de proteïna (2 g / kg) = 150 g40% hidrats de carboni = 300 g Aquesta persona perdria aprox. 45 g de greix corporal (1 g de greix correspon a 9 kcal) al principi amb un dèficit calòric diari de 400 kcal.
Això fa que 315 g de greix corporal a la setmana i 1.26 kg de greix corporal al mes sense haver de seguir una dieta especial. No obstant això, el cos voldrà ajustar automàticament el seu requisit calòric a 2000 kcal al cap d’un mes aproximadament. Per tant, l’esportista també ha de reduir la seva ingesta en unes 200 kcal de nou o cremar més calories fent esport.
L’avantatge respecte a una dieta (per exemple, dieta baixa en carbohidrats, volumètrica o dieta anabòlica) és alló l’efecte jo-yo es pot evitar en gran mesura. És una forma saludable de perdre pes, però triga més a assolir els seus objectius. Aquesta dita està pensada amb sarcasme i s’imprimeix en articles de broma, sobretot en samarretes.
Possiblement, però, l’un o l’altre ha tingut aquesta dita ja a escoltar-se. La pregunta és només per què? Per enveja i gelosia, o millor dit per raons fisiològiques, però potser també per raons socials?
Perquè el fet és que totes les raons contribueixen a alguna cosa a aquesta dita. Probablement tothom ha vist un paquet de sis a la platja i n’ha desitjat un. No obstant això, si aquest és el millor amic, que pot i ho té tot millor, no sempre ho admet i decideix espatllar-li el ventre o el paquet de sis només una vegada.
Darrerament, la seva xicota també només es troba a la seva ombra i rep molta menys atenció en el seu cercle d'amics. Per tant, prefereix l’ós de peluix al sofà al vespre que el paquet de sis d’acer. Des del punt de vista de la persona amb el paquet de sis, l’alegria i l’orgull pel paquet de sis aconseguits va disminuint lentament.
A més, s'afegeix la renúncia constant a les begudes alcohòliques i l'experiència assistida al restaurant de menjar ràpid després d'una dura nit. El "final" de la cançó és una capa de greix petita però que creix constantment a la part superior del paquet de sis, que s'ha adquirit amb suor i els nervis més de 3 mesos.
