Fibromiàlgia: activitat

Nota

Aquest tema és la continuació del nostre tema la fibromiàlgia.

Síndrome de fibromiàlgia: programa d'activació general

Com ja s’ha esmentat, la promoció de l’activitat muscular i cardiovascular és el pilar més important de la teràpia fisioteràpica la fibromiàlgia síndrome. La coneguda dita "si descanses, t'oxines" és particularment certa en aquest cas, com ara dolor, la fatiga i l’esgotament són particularment propicis a la inactivitat i l’extensió de la immobilitat augmenta constantment. Les conseqüències de la immobilitat són la restricció addicional del moviment, l’augment del múscul rampes, augmentat dolor, una reducció addicional del físic aptitud, i possiblement un major deteriorament de l'estat d'ànim en presència de depressió.

Durant l'activitat física (fins i tot si només és possible en una mesura limitada, per exemple, caminar), certes substàncies felices s'alliberen al cervell, que tenen un efecte positiu sobre l’estat d’ànim i faciliten la vida quotidiana. En combinació amb els tractaments passius, l’augment del rendiment físic ofereix la possibilitat de reduir-los dolor medicació i millora de la qualitat de vida. La dosi de moviment actiu té una importància crucial.

(vegeu més amunt) Qualsevol intent exagerat de forçar un augment del rendiment sol conduir a més dolor i decepció. Comenceu amb unitats de resistència i moviment petites però regulars. Millora contínua amb el suport d’un fisioterapeuta i entrenadors de rehabilitació

• Esports de resistència per millorar la resistència muscular i el rendiment cor-pulmó
• Exercicis d’enfortiment per mantenir i millorar la força muscular
• Entrenament moderat de força i resistència en màquines d’entrenament per millorar la força i la resistència muscular i el rendiment cardíac i pulmonar
• Exercicis d’estiraments per mantenir i millorar la mobilitat
• Ofertes de grups
• Tècniques de relaxació

Fibromiàlgia: esport de resistència

En primer lloc del programa d 'activació de Fibromiàlgia la síndrome és moderada resistència entrenament en lloc d’exercicis específics. Això hauria d’ocupar aproximadament el 60% del temps de teràpia activa. Els estudis han demostrat efectes positius immediats sobre el dolor i el rendiment.

Tota forma de resistència la formació és útil. - Pot ser una caminada dura, marxa nòrdica, lleugera funcionament entrenament o bicicleta. Fins i tot moderat natació o fer exercici en aigua tèbia pot tenir un efecte positiu sobre la rigidesa dels músculs i la mobilitat. - Dosi: per a aquells afectats que sentin efectes positius a causa de l’entrenament de resistència, la recomanació és: 2-3 / setmana durant almenys 30 minuts

Fibromiàlgia: entrenament de força

En els estudis, entrenament de la força s'ha demostrat que la síndrome de fibromiàlgia té efectes positius similars a resistència formació. S’ha de realitzar un programa d’exercici vigoritzant o entrenament en equips d’entrenament mèdic cada 2-3 setmanals. Un programa d’exercicis vigoritzants també s’hauria de convertir en un hàbit diari.

Els exercicis de força amb i sense equip són especialment adequats per a la postura i el redreçament cama músculs, que es treballen juntament amb el fisioterapeuta. Es recomana que els exercicis es documentin per escrit amb una descripció precisa d’exercicis i imatges per a la pràctica a casa, ja que l’experiència demostra que els errors en el rendiment de l’exercici s’incorporen amb el pas del temps o simplement s’obliden els exercicis. El theraband, manuelles petites o punys de pes, són especialment adequats per a exercicis domèstics. La dosi dels exercicis en termes de pes i nombre de repeticions s'ha de determinar juntament amb el terapeuta d'acord amb les troballes individuals i la forma diària. Bàsicament: pesos petits, gran nombre de repeticions, augment lent (si és possible)