Augment de pes | Menopausa

L'augment de pes

Al voltant del 60% de les dones menopàusiques es queixen d’augment de pes no desitjat malgrat els hàbits alimentaris inalterats. Les natges es tornen més planes, la cintura més ampla i la pit i estómac més gran. La distribució de greixos s’assembla cada vegada més a la d’un home, cosa que es deu a la caiguda del nivell d’estrògens i a la conseqüent influència creixent de l’hormona sexual masculina testosterona (una dona té sexe femení i masculí les hormones així com moltes altres hormones del seu cos; si baixa la concentració d’una hormona, augmenta l’efecte de les altres).

L’augment del contingut de greixos a l’abdomen també augmenta el risc de patir diabetis mellitus, trastorns metabòlics, hipertensió i altres malalties cardiovasculars, de manera que l’augment de pes no hauria de progressar sense control. Per obtenir una visió general de si el vostre propi augment de pes és realment un problema, podeu determinar el vostre índex de massa corporal (IMC). Això es fa dividint el vostre pes en quilograms pel quadrat de la vostra alçada en metres. Un resultat inferior a 19 significa que ho sou baix pes (és a dir baix pes per la vostra alçada).

Un resultat entre 19 i 24.9 s’anomena pes corporal normal, mentre que els valors entre 25 i 29.9 ja ho indiquen excés de pes. No obstant això, si els valors superen els 30, es parla d’un fort excés de pes. L'augment de pes que es produeix durant la menopausa és causada per una disminució relacionada amb l'edat en la taxa metabòlica basal, és a dir, disminueix el requeriment energètic diari (requeriment de calories).

Això es pot explicar, entre altres coses, per la disminució de la massa muscular, ja que el metabolisme energètic té lloc als músculs i, si hi ha menys músculs, només es pot utilitzar menys energia. L’excés d’energia s’emmagatzema en forma de teixit gras. Si una dona menopàusica menja les mateixes grans porcions als àpats que de costum, això ja pot ser massa, a causa del metabolisme significativament més lent.

En aquest cas, s’hauria de considerar acuradament si la mida de la porció és realment necessària per omplir-la. Un altre factor que influeix en l’augment de pes la menopausa és la quantitat d'exercici decreixent. Això vol dir que menys calories es consumeixen i les reserves de greixos augmenten de volum.

Tot i això, si voleu prevenir-ho, és aconsellable fer exercici regularment i, així, donar suport a la construcció muscular. A més, una dona hauria de tenir un equilibri dieta, especialment durant ella menopausai menja molts productes de cereals integrals, fruites, greixos vegetals, carn amb poc greix, peix i productes lactis. Això no només redueix l’augment de pes, sinó que també redueix el risc osteoporosi (pèrdua òssia).

No obstant això, l’augment de pes ofereix un petit avantatge: teixit gras produeix estrògens. D’aquesta manera, el teixit gras pot compensar almenys parcialment la caiguda del nivell d’estrògens. Els clàssics símptomes d’abstinència d’estrògens, com ara escalfades, trastorns del son, membranes mucoses seques, incipients osteoporosi, etc. es redueixen notablement.