En el camí cap a la figura perfecta s’amaguen algunes trampes. També el conegut efecte jo-yo. Especialment quan heu reduït el vostre pes amb èxit després d'un dieta i ara complau-vos amb els vostres vells hàbits alimentaris, l’efecte jo-yo comença i impacta amb un nou augment de pes. Però hi ha maneres d’evitar l’efecte jo-jo des del principi.
Quin és l'efecte jo-yo?
In infància, un yo-yo es va associar amb experiències positives durant el joc. Però qui entra en contacte amb l’efecte jo-jo com a adult no s’acontenta gaire amb els constants alts i baixos: perquè l’expressió descriu l’efecte que després del final d’un èxit dieta, de sobte, hi ha un nou augment de pes; amb una mica de mala sort, el pes és més alt després de la dieta que abans. Aquesta fluctuació del pes corporal pot frustrar ràpidament. Però, com es produeix l’anomenat efecte jo-yo?
Acumulació de reserves en èpoques de fam
Si comenceu un dieta, reduïu el vostre diari calories. Per tant, si el cos rep de sobte menys energia de la que fa normalment, canvia directament al mode d’economia i estalvia amb la quantitat d’energia que rep. Després d’una dieta, el cos necessita molta menys energia que abans, perquè ha après, per dir-ho d’alguna manera, a superar-se amb un subministrament inferior. Si després d’acabar la dieta mengem més que abans, de sobte el cos torna a rebre més energia. I ara el diable està en els detalls: per armar-nos contra els temps de fam, el cos ara converteix l’excés d’energia en greix i l’emmagatzema al cos durant temps magres. En realitat, un moviment molt intel·ligent que ha configurat la història evolutiva dels humans.
Perdre pes gradualment per obtenir èxit a llarg termini
Les dietes radicals, en particular, fan caure les lliures i ens porten al pes que volem més ràpidament. No obstant això, aquest tipus de dieta també accelera l’efecte jo-yo i, per tant, pot comportar moltes conseqüències negatives per al cos i health. Per tant, es recomana descarregar ràpidament la pèrdua de pes. Per tal de promoure la pròpia health, s’ha de reduir el pes lentament. Per tal d’evitar hàbilment l’efecte jo-yo i posar permanentment el pes desitjat a la balança, és important canviar la dieta constantment. Una dieta equilibrada en combinació amb exercici diari i esport és la clau de l’èxit.
Perdre pes amb èxit: menjar amb cervells
No només el nombre de calories és crucial, però sobretot la composició de les calories. Ideal per a la quantitat total de calories del dia és una barreja de:
- 12-15 per cent de proteïnes
- 55-60 per cent d’hidrats de carboni
- Un 25-50 per cent de greix
La quantitat de calories depèn de l’edat, el gènere, la mida del cos i l’activitat. En aquest sentit, és millor consultar al vostre metge. Cereals integrals, fruites i verdures fresques sabor deliciós i es pot gaudir sense pesar. I compte amb els greixos amagats! No només es troben en diversos aliments, com ara els dolços, sinó que també es colen en la preparació dels aliments. Les paelles recobertes, un tub de torrat o el mètode de cocció al vapor poden evitar l'excés de greix durant la preparació.
Els hàbits alimentaris posats a prova
Molt important per a l’èxit a llarg termini també és prendre consciència del vostre propi comportament alimentari. Xips amb TV o xocolata amb te a la tarda: en la majoria dels casos, no es tracta de gana, sinó d’un hàbit ancorat al llarg dels anys. Ho sabem infància que les prohibicions són particularment temptadores. En lloc de prohibicions, les alternatives són adequades. Raïm en lloc de xocolata pel te de la tarda i els cogombres en lloc de patates fregides en mirar la televisió. I es permet berenar de tant en tant, però no de manera regular. Aquesta excepció també hauria d'incloure alcohol.
L’exercici regular evita l’efecte jo-yo
A més d’una dieta equilibrada, l’exercici diari és la millor arma contra l’efecte jo-yo. Quin esport és el més adequat per a vosaltres, podeu decidir per vosaltres mateixos. Si funcionament, natació, ballar o anar en bicicleta, trieu l’esport que més us convingui. És especialment complicat ajustar l’exercici a tota la vostra rutina diària. Running pujar les escales en lloc d’agafar l’ascensor i simplement canviar la bicicleta pel cotxe per un canvi; això no només afegeix varietat a la vostra rutina diària, sinó que també fa moure el vostre propi cos. I la seva bellesa: no només l’efecte jo-yo s’evita mitjançant l’exercici, però en convertir el greix en múscul, el cos també es forma i tonifica de manera fortuïta.
