Sinònims
- Envelliment
- Fer-se gran
introducció
Ja als 25 anys el nostre cos comença a envellir. Les primeres arrugues i els primers pèls blancs poden ser motiu de preocupació per a moltes persones. Però es pot prevenir o alentir el procés d'envelliment?
Si és així, quines són les possibilitats? Aquestes preguntes s’abordaran a continuació. En primer lloc, és important saber que no es pot deixar d’envellir, però es pot frenar vivint de la manera correcta. Podeu obtenir més informació sobre això amb nosaltres.
Quines són les opcions per alentir el procés d'envelliment?
El factor més important per alentir el procés d’envelliment és un estil de vida saludable. Això es mostra a la secció següent. La funció hormonal del nostre cos també és important.
Tot i que disminueix amb l'edat, pot influir en l'estil de vida adequat. Per exemple, les estades curtes al sol augmenten la formació de vitamina D al cos, que entre altres coses ens enforteix ossos. L'estrès i la falta de son redueixen la producció de les hormones i així accelerar l’envelliment, per la qual cosa s’haurien d’evitar aquestes condicions.
El procés d’envelliment no es pot aturar completament, però es pot alentir amb un estil de vida saludable. Però, què pertany a un estil de vida saludable i per què és tan important? Un estil de vida saludable protegeix el nostre cos de l’estrès cel·lular.
Aquesta és una causa important de l'envelliment, ja que l'estrès cel·lular i els radicals alliberats al cos estan danyant les nostres cèl·lules. Una forma de vida saludable ajuda, d’una banda, a reduir l’estrès cel·lular i, d’altra banda, a absorbir els radicals. Part d’un estil de vida saludable:
- Abstenir-se de fumar Val la pena deixar de fumar a qualsevol edat!
Els fumadors tenen fins a 20 anys d’esperança de vida més curta en comparació amb els que no fumen. - Saludable i variat dieta Una dieta saludable té diversos efectes positius sobre el nostre cos, ens protegeix d'un sol ús i multiús. i cèl·lules dels radicals. Es recomana menjar porcions més petites amb més freqüència en lloc de menjar un àpat abundant.
Assegureu-vos d’utilitzar menys oli i sal a l’hora de cuinar. Com que els aliments grassos afavoreixen el desenvolupament primerenc dels dipòsits de greix i calç al recipient, augmenta el contingut de sal en els aliments sang pressió i perjudica així el d'un sol ús i multiús.. També heu d’evitar els productes ja fets i assegurar-vos que en teniu prou vitamines a través del vostre dieta.
Molta fruita i verdura té un efecte antioxidant, és a dir, protegeix contra els radicals. Recomanem la nostra pàgina a: Anti envelliment i nutrició
- Aigua calma Un contingut suficient d'aigua és enormement important per al cos pel que fa al procés d'envelliment. Perquè si subministreu prou fluid al cos, les cèl·lules no s’assequen i els contaminants del cos també poden excretar-se millor pels ronyons.
- Fer exercici regularment Heu de ser conscients que l’exercici excessiu pot ser perjudicial. Per tant, no teniu cap avantatge de sobrecarregar el vostre cos. Fer exercici dues o tres vegades per setmana durant uns 30 a 60 minuts augmentarà l’esperança de vida.
- Eviteu l'estrès L'estrès també augmenta l'estrès cel·lular. Una vida equilibrada amb la família i els amics i una vida sexual activa us mantindran joves més temps. - Dormir prou La manca de son augmenta l’estrès cel·lular i té efectes perjudicials per al cos.
A continuació, cert vitamines se seleccionen que tenen un paper important en el procés d’envelliment. - Vitamina C La vitamina C compleix tasques importants en termes de gran benefici anti-envelliment. Admet la formació de col·lagen.
Aquest és un component de fibra de la nostra pell i garanteix que la pell sigui ferma i elàstica. La vitamina C també atrapa els radicals lliures desencadenats per l’estrès cel·lular i que fan que la pell envelleixi més ràpidament. Per tant, la vitamina C juga un paper important a l’hora d’alentir el procés d’envelliment.
Es conserva especialment al bròquil i als espinacs. - La vitamina D La vitamina D té un efecte enfortidor sobre el ossos. Això és particularment important amb l 'edat creixent, ja que ossos es torna més suau amb l'edat.
Això també es coneix com a pèrdua òssia (osteoporosi). Una altra tasca important de vitamina D és l’augment de l’absorció de ferro dels intestins al cos. Això també és particularment important perquè es necessita ferro per a la formació del vermell sang pigment.
Com més gran es fa una persona, menys les hormones es produeixen al seu cos. Això accelera el procés d'envelliment, com el les hormones normalment protegeix el cos d’un envelliment cel·lular més ràpid. A continuació es detallen algunes hormones:
- Estrogen El començament de la menopausa causa dificultats i molèsties a moltes dones.
Això es deu al ràpid descens de l’hormona sexual estrogen. Però els estrògens també tenen un paper en els homes. Si baixa el nivell d’estrògens, l’envelliment de la pell progressa més ràpidament.
Això provoca arrugues. A més, la pèrdua òssia en el sentit d’atròfia òssia (osteoporosi) es produeix més ràpidament. A més, el desig i la vitalitat sexual disminueixen.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
