Estómac de rentat: Com aconseguir-ne un?
La rentadora estómac és la percepció òptica del músculs abdominals dividit tendons. La poca quantitat de greix corporal que hi ha a sobre té una influència molt més gran sobre la taula de rentat estómac que el desenvolupament i la secció muscular de l’individu músculs abdominals. Per aconseguir una rentadora estómac, un cert pla de nutrició i l'entrenament del múscul abdominal adequat en relació amb un resistència per tant, es requereix esport.
L’alimentació adequada serà un acompanyant constant durant tot el dia i requereix un alt grau de planificació. Què menjo al matí, al migdia a la feina, entremig - quan la fam em fa més bona - i al vespre? He de preparar alguna cosa per menjar i emportar-lo a la feina? Què compro i on trobo el menjar adequat?
Totes aquestes són les preguntes que heu de tractar per obtenir un estómac de rentat. Per altra banda, la formació associada està subjecta a horaris fixos. Per exemple, l'entrenament abdominal es fa cada dilluns, dimecres i divendres i jogging es fa els dimarts i dissabtes.
Es tracta d 'aproximadament una hora al dia durant la qual un està ocupat amb la formació, mentre que el dieta ocupa més temps durant el dia. Si comenceu a veure els primers signes d 'èxit d' un estómac de rentat i t’agrada una vida sana dieta, tot és només la meitat de dur. Fins i tot desenvolupareu una consciència corporal completament nova.
La dura disciplina compensa de setmana en setmana i cada vegada són més visibles les parts del múscul abdominal estómac de rentat. A més, l’estabilitat del maleter es millora significativament i és més resistent a la vida quotidiana. Els problemes d’esquena disminueixen, augmenta el benestar i el sang els valors són a favor de l’esportista.
Obtenir un estómac de rentat requereix la màxima disciplina en entrenament i nutrició durant un període de temps més llarg. Aquest període depèn del pes inicial i de la quantitat d'entrenament necessari. La composició corporal d’una dona difereix significativament de la d’un home.
Per tant, és més difícil per a les dones que els homes reduir el greix corporal fins al músculs abdominals perquè l'estómac es faci visible sota la capa de la pell. Mentre que els homes de 30 a 40 anys tenen un percentatge de greix corporal d'aprox. 18% - 21% que es considera saludable, les dones de la mateixa edat tenen un percentatge de greix corporal d'aprox.
29% - 32%. Per tant, les dones tenen aprox. Un 10% a un 15% més de greix corporal que els homes.
L'únic problema és que en ambdós sexes l'estómac de la rentadora només comença a fer-se visible quan percentatge de greix corporal està per sota del 15%. Per contra, això significa que les dones han de perdre fins a un 15% més de greix corporal que els homes per aconseguir els mateixos resultats que els homes. A més, els homes també tenen una taxa metabòlica basal més elevada a causa del seu major percentatge de múscul al cos.
Per a una dona és molt més important augmentar la seva taxa metabòlica basal per aconseguir un estómac de rentat. És molt més fàcil perdre l’excés de greix corporal quan es crema més energia de la que s’afegeix. El requisit previ per a això és un aliment sa i optimitzat en calories dieta.
Per augmentar la taxa metabòlica basal, resistència l’esport i l’entrenament especial del múscul abdominal s’han de fer diverses vegades a la setmana. Aquí es troba exactament el problema de moltes dones actuals. Qui pot fer una hora d’esport de quatre a cinc vegades a la setmana a més de la seva feina, familiars i interessos privats?
Aquest és exactament el problema, no només per a les dones, sinó que requereix un esforç d’entrenament superior al dels homes en general. La pregunta és, com pot l’entrenament del múscul abdominal i resistència els esports s’integren millor a la vida quotidiana per a l’estómac? És important per a l'objectiu "abdominals" no només la quantitat i la composició adequades de nutrició, sinó també la planificació de l'entrenament en forma de pla diari, setmanal i mensual.
Aquest pla s’ha d’adaptar sensiblement a la vida quotidiana. Moltes dones estan actives al matí, algunes al vespre. Per tant, les unitats d’entrenament s’han d’adaptar a les condicions físiques individuals.
Però abans que s’elabori aquest pla, la motivació té una importància crucial. Hi haurà dies en què ni el cos ni la ment se senten capaços de fer esport. Exactament en aquests dies, és important recuperar la motivació que va influir o fins i tot va desencadenar la decisió d'un estómac de rentat en aquell moment.
Ja siguin vostès els models a seguir, la data concertada amb el seu company de formació o certs títols musicals que us permetran tornar a començar. L’important és recuperar la motivació dia rere dia per acostar-se cada cop a l’èxit. A més, no és absolutament necessari que un estómac sigui membre d’un estudi. L’entrenament muscular abdominal sols requereix una estoreta, el seu propi pes corporal i l’actitud adequada. L'esport de resistència es pot fer abans de la feina, durant el descans de migdia o després de treballar just davant de la porta.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
