Estómac de rentat

Six Pack, entrenament abdominal, entrenament abdominal, entrenament muscular, entrenament de força, culturisme, nutrició

definició

La rentadora estómac és un terme col·loquial per a una musculatura abdominal fortament entrenada en humans. Representa un sistema de plaques musculars i tendinoses, que mostra una tensió transversal de les parts individuals a la seva zona frontal i lateral. La curvatura visible de la músculs abdominals, per sota del baix greix corporal i la pell, es divideix horitzontalment per intermedi tendons (Intersectiones tendineae) i verticalment per la línia alba.

La rentadora estómac depèn, per tant, de la secció muscular del músculs abdominals i el greix corporal que hi ha a sobre. A més, l'abdomen de la taula de rentat depèn del 80% de la nutrició adequada i només del 20% de l'entrenament muscular abdominal. A causa de la variació de les incisions de l’inter tendons, ni tan sols és possible que la gent tingui una rentadora estómac. Algunes persones estan predisposades genèticament a un "paquet de deu". En la majoria de les persones, tres incisions horitzontals formen l’estómac de rentat.

Exercicis

Per tal d’aconseguir un estómac de rentat, tant recte, oblic i inferior músculs abdominals s’hauria de formar. A la pàgina d’exercicis de sis paquets trobareu una descripció detallada de cadascun d’aquests grups musculars amb una imatge adjunta.

Anatomia

En un sentit més ampli, l’estómac de la taula de rentat és un cinturó musculós i fort, flexible i alhora ajustable que omple l’espai ampli entre l’obertura toràcica inferior, la vora superior de la pelvis i la columna lumbar i s’estén cap endavant des de la lumbar columna vertebral fins a la línia mitjana del cos. Com a resultat de la connexió dels músculs des de l’abdomen de la taula de rentat a la costelles, aquest cinturó muscular és capaç de transmetre moviments cap endavant, laterals i de rotació a l’esquelet axial. Anatòmicament correctes pertanyen a un estómac de sis paquets: ni el múscul piramidal ni el múscul lumbar tenen cap influència visual sobre l’estómac de sis paquets.

Només participen en les funcions de suport, subjecció i moviment del tronc. El múscul abdominal oblic extern (M. obliquus externus abdominis) representa el més gran de tots els músculs abdominals amb una placa gruixuda de quatre cares de fins a 0.7 cm i és el més superficial. S'origina a partir de la 5a-12a costella i té la seva fixació a la cresta ilíaca, la linea alba i el lligament inguinal.

Innervació: Nn. intercostals, Th 5-12. La funció del múscul abdominal oblic extern en una contracció unilateral consisteix en una inclinació i rotació de l’esquelet axial i el tòrax.

Juntament amb el múscul abdominal recte, els músculs abdominals oblics externs són responsables conjuntament de la flexió del tronc en cas de contracció bilateral. El múscul abdominal oblic intern (M. obliquus internus abdominis) és el més petit dels tres músculs abdominals laterals amb un gruix d’uns 1 cm i es troba sota el múscul abdominal oblic extern. Aquest múscul abdominal triangular s’origina a partir del full superficial de la fàscia lumbar-vertebral (Fascia thoracolumbalis), des del centre llavi dels cresta ilíaca (Linea intermedia cristae iliacae) i de la meitat lateral de el lligament inguinal.

El múscul abdominal oblic intern està unit a la costella 9-12 i a la línia alba. Innervació: Nn. intercostals, Th 5-12, L1.

La funció de la contracció unilateral del múscul abdominal oblic intern és inclinar i girar el tronc cap a un costat. En una contracció bilateral i una pelvis fixa, els músculs abdominals oblics interns arrosseguen costelles cap endavant i cap avall, doblegant el tronc ventralment. El múscul abdominal transvers (M. transversus abdominis) té un gruix d'aprox.

0.5 cm trapezoïdalment per sota dels músculs abdominals oblics externs i interns. S'origina a l'interior del cartílag de la costella 7a-12a, de la fulla profunda del lligament lumbar-vertebral (Aponeurosis lumbalis), de la part interna llavi dels cresta ilíaca (Labium internum cristae iliacae) i des del límit lateral de el lligament inguinal. El múscul abdominal transversal té la seva fixació a la línia alba.

Innervació: Nn. intercostals, Th 7-12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis. La funció del múscul abdominal transversal en la contracció bilateral és reduir la cavitat abdominal tirant de la costelles cap a dins.

Aquest tònic forma en gran mesura la cintura. El múscul abdominal recte (M. rectus abdominis) corre pels dos costats de la línia mitjana de l’abdomen amb aprox. De 40 cm de longitud, 7 cm d’amplada i fins a 1 cm de gruix. S’origina amb les seves tres pues carnoses a la superfície exterior de la 5a-7a costella cartílag i sobre el procés d 'espasa del estèrnum (Proc.

xiphoideus sterni). La base es troba a la tuberositat púbica (Tuberculum pubicum) i a la símfisi. El múscul abdominal recte té 3-4, fins a 1 cm d’alçada, carenes transverses sinuoses (Intersectiones tendineae), que divideixen el múscul en seccions individuals.

Aquests anomenats canvis tendons resultat en el abdominals/ abdomen de taula de rentat en persones ben entrenades. Innervació: Nn. intercostals, Th 5-12 La funció del múscul abdominal recte en una pelvis no fixada (per exemple, quan es penja d'un pull-up bar) és aixecar i subjectar la pelvis.

No obstant això, si la pelvis està fixa (per la qual cosa s’inverteix l’origen i la fixació), el tronc s’inclina cap endavant.

• Múscul abdominal oblic extern (M. obliquus externus abdominis)
• Múscul abdominal oblic intern (M. obliquus internus abdominis)
• Múscul abdominal transvers (M. transversus abdominis)
• Múscul abdominal recte (M. rectus abdominis)
• Múscul piramidal (M. pyramidalis)
• Múscul lumbar quadrat (M. quadratus lumborum)

Des del punt de vista mèdic, el ventre protector és de gran importància per a l’esquelet axial. Tot i que la columna vertebral és un suport fix, però molt mòbil, per al tronc, transfereix tota la càrrega de la meitat superior del cos a la faixa pèlvica.

L'esquelet axial ha de seguir tots els moviments de la pelvis al maluc articulacions en relació amb les extremitats inferiors i, per tant, es troba en un equilibri inestable constant. Per tal que sigui inestable equilibrar entre la columna vertebral, el tronc i les extremitats inferiors per funcionar, es requereix una forta musculatura. Cal destacar tota la musculatura abdominal amb els seus homòlegs, l’erector spinae, el múscul lumbar (múscul psoas) i el suport de les costelles (escalenus anterior, mitjà i posterior).

Per tant, la columna vertebral està constantment sotmesa al joc i al joc d’aquests músculs, que es troben dorsalment i ventralment de la columna vertebral, descartant així la possibilitat de caure cap enrere i cap endavant. Per tant, es compara sovint amb el pal de vaixell, que només pot mantenir-se en posició vertical mitjançant el sistema de tracció muscular. Si hi ha un desequilibri muscular en el sistema de tracció muscular, això afectarà la posició i la mobilitat del pal del vaixell (la columna vertebral) i causarà queixes a llarg termini.

Per regla general, els músculs abdominals presenten dèficits musculars en relació amb els seus homòlegs del tronc. Amb tal desequilibris musculars és crucial detectar-los i eliminar-los el més aviat possible. Molta gent d’esquena dolor mostra exactament aquest fenomen.

Per evitar anomalies clíniques com una hèrnia discal o problemes crònics d’esquena amb desgast degeneratiu, és molt més important entrenar els músculs implicats en un estómac de rentat. Un altre motiu per a un paquet de sis és l’aspecte estètic. L’ésser humà actual es troba en una societat on es tracta de veure i de ser vist.

L’aspecte exterior afecta instintivament a l’espectador. Algú que presta atenció al seu dieta i fa exercici que el seu cos també es veurà bé en un vestit en una entrevista de treball. Això significa que no només es presta atenció a l'estómac directament a la platja, sinó que l'espectador també es pot fer una idea de la persona del vestit que té al davant. Un estómac de rentat augmenta la confiança en si mateix, que al seu torn condueix a un aspecte fort. Cal tenir en compte que un paquet de sis no només té un efecte positiu quan es veu, sinó que també acompanya i influeix positivament en la vida quotidiana de la persona.