Rentador d'estómac amb 40
Tot i que el percentatge de greix corporal en un home de vint anys amb un pes normal és aproximadament del 14% al 18% (per a dones entre el 27% i el 30%), augmenta fins al 22% - 24% per als homes majors de 40 anys ( 33% - 36% per a les dones). No obstant això, el necessari percentatge de greix corporal per a una rentadora estómac es manté constant fins i tot als 40 anys. La conseqüència és un ampli ventall d’entrenament amb 40 anys. A més, el metabolisme ja no és el mateix que als 20 anys.
Després s’ha de prestar una atenció especial a una alimentació adequada. Endurance els esports també prenen encara més importància. Aquí, l’excés calories es cremen suficientment i augmenta la taxa metabòlica basal.
Amb l’extensió d’entrenament correcta i la nutrició adequada, res queda per a la panxa de la rentadora també amb 40 anys de camí. Només requereix una despesa de treball més gran. Un desavantatge natural als 40 anys és el desgast degeneratiu de l’aparell locomotor actiu i sobretot del passiu.
Comença a fer mal més sovint al articulacions o la musculatura necessita més temps per regenerar-se. Per a això, és aconsellable un breu programa d’escalfament al començament de la formació. També el estirament al final de cada unitat s’ha de fer amb l’edat creixent.
Si es tenen en compte tots aquests aspectes a l’hora d’entrenar per a una rentadora estómac als 40 anys, aquest obstacle tampoc no suposarà cap problema. És important tenir una ambició sana als 40 anys. No ajuda ningú a voler assolir els seus objectius dolor.
Si el dolor es converteix en només una vegada crònic i mostra aspectes clínics remarcables, el temps de recuperació necessari s’allarga i, per tant, també el ventre objectiu de la taula de rentat amb 40. La nutrició correcta influeix fins al 80% sobre el ventre de la taula de rentat. No només depèn de la quantitat, sinó sobretot de la composició de la nutrició.
La porció de greix corporal per a la panxa de rentat es pot reduir de manera substancialment amb més èxit. Mentrestant, hi ha una multiplicitat de mètodes nutritius, dels quals alguns funcionen de manera destacada. En entrenament de pes, el baix en carbohidrats dieta, El dieta anabòlica i la dieta volumètrica són especialment destacables.
Tots ells tenen com a objectiu reduir el percentatge de greix corporal amb una petita pèrdua de força. Es poden produir pèrdues de força amb aquests mètodes nutricionals, ja que la composició de les tres dietes es caracteritza per una proporció baixa a molt baixa de hidrats de carboni i un augment del contingut de proteïnes. El Dieta anabòlica fins i tot inclou una proporció significativament augmentada de greixos a la dieta.
El fons és baix insulina alliberament, que provoca l’emmagatzematge de glucosa, en forma de glicogen, a les cèl·lules musculars. Si menys hidrats de carboni s’afegeixen al cos, ja no es poden emmagatzemar i convertir en àcids grassos. L'objectiu és activar l'oponent de insulina, glucagó.
La seva tasca principal és augmentar el sang nivell de sucre. No obstant això, si no n'hi ha prou hidrats de carboni en forma de glicogen a les cèl·lules musculars, l'alliberament de l'hormona glucagó provoca l’alliberament d’àcids grassos. Aquests àcids grassos es descomponen a la fetge en cossos cetònics rics en energia i alliberats a la sang, que al seu torn provoca el glicèmia nivell per pujar. Aquest estat metabòlic també s’anomena cetosi. A poc a poc, les reserves de greix superflues es metabolitzen i es redueixen percentatge de greix corporal es redueix al mínim per a la taula de rentat estómac.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
