En el passat, l’home es veia obligat a caminar o córrer molt. No obstant això, la nostra vida moderna amb els diferents mitjans de transport ha fet que, en molts casos, l'exercici i l'esport regulars es quedin curts. Tot i això, és especialment important l’activitat física health i per a la prevenció de moltes malalties de la civilització.
Per què l’esport és tan saludable?
El subministrament de totes les cèl·lules del cos amb oxigen i glucosa s’ha d’assegurar en tot moment. Durant l’esforç físic, el cos cremades energia a més de les seves necessitats bàsiques. Per tant, el circulació està arrencat, el cor bombes més sang per unitat de temps a través del sistema sanguini. El metabolisme "funciona" a un nivell superior fins i tot després de les hores. A més, es reforça la musculatura i es redueix la susceptibilitat a les infeccions.
Fer exercici regularment augmenta la nostra esperança de vida i en redueix el risc càncer, enforteix el sistema cardiovascular i prevé malalties del sistema locomotor com ara osteoporosi. L'esport allunya els mals ànims i, fins i tot, augmenta el nivell aptitud de les nostres cèl·lules grises.
Comenceu lentament
Principiants, persones amb condicions preexistents o amb factors de risc (obesitat, diabetis, manca d'exercici, hipertensió, de fumar, sang elevada lípids) haurien de consultar el seu metge abans de començar qualsevol exercici. L’exercici s’inicia lentament i la càrrega augmenta gradualment. L’exercici òptim és de 20 a 40 minuts de 3 a 4 vegades a la setmana. Eviteu el sobreesforç: l’esport ha de ser divertit i no convertir-se en tortura. El factor divertit també facilita la perseverança, sobretot al principi.
Nutrició i ingesta de líquids
Després dels esports, hauríeu de fer-ho fer per a la pèrdua de líquids amb mineral aigua, beu encara més a la calor. El dieta ha de tenir poc greix, hidrats de carboni i fibra. Fins i tot a una edat avançada, no s’ha de prescindir de l’exercici i l’esport. Tot i això, és important adaptar el tipus d’esport a l’edat i prestar atenció a la versatilitat (resistència, força, mobilitat, coordinació). Si esteu prenent medicaments, haureu de demanar consell al vostre metge sobre què cal tenir en compte.
Programa els períodes de recuperació
Després de fer exercici, és agradable fatiga Normalment, s’instal·la. Per tal que el cos es pugui recuperar en pau, haureu de prestar atenció a un son i una regeneració suficients. Especialment després d’un exercici intens, encara hauríeu de programar uns quants exercicis per afluixar els músculs i relaxar-vos. Si teniu un fred, extremitats adolorides, grip or febre, o patir qualsevol altra malaltia aguda, deixeu de fer exercici. A continuació, torneu a començar amb unitats d'entrenament més petites i augmenteu-les lentament. Per evitar lesions, cada activitat física ha de començar amb una fase d’escalfament per preparar els músculs i circulació per al següent estrès. Si es produeix una lesió, s’ha de curar correctament. En cap cas heu de continuar entrenant-hi dolor. El millor és demanar consell al seu metge.
Adaptació al clima i al medi ambient
La roba esportiva ha de ser adequada, funcional i adaptada al clima i garantir un bon intercanvi d’aire.
- A gran alçada: tingueu en compte la resistència reduïda.
- In fred temps: roba d'abric, resistent al vent, permeabilitat a la humitat cap a l'exterior (suor).
- En calor: roba adaptada, ventilada i permeable, major hidratació.
- En cas de contaminació atmosfèrica (per exemple, fum, augment dels nivells d'ozó a l'estiu): reduïu l'entrenament, practiqueu esport a la nit o al matí; en cas d'al·lèrgies al pol·len, possiblement es traslladin les activitats esportives a l'interior.
Fer exercici a la vida quotidiana
L’activitat física no està necessàriament lligada a l’esport. També podeu aconseguir els efectes corresponents d’altres maneres: feu servir les escales més sovint en lloc de l’ascensor, feu distàncies curtes i mitjanes a peu o en bicicleta, deixeu el cotxe més sovint i baixeu de l’autobús una o dues parades abans. Fins i tot llavors ja esteu fent alguna cosa pel vostre health! Les persones que fan exercici regularment són capaços de fer-hi front estrès, se sent millor, es veu millor i té millor aptitud. Fer esport amb persones afins a un grup o club és encara més divertit. Proveu-ho!
