Condició d’acumulació

introducció

La formació de condicionament inclou tots els continguts de la formació que tenen com a objectiu augmentar l’eficiència condicional. Qualsevol persona que vulgui augmentar la resistència ha de tenir en compte que la resistència no només consisteix en resistència d’un atleta. Malauradament, aquest error es comet massa sovint i aptitud s’equipara a resistència.

Tanmateix, s’utilitza el terme col·lectiu resistència per descriure resistència, força, velocitat i mobilitat. Condició per tant, funciona com a terme general per a les habilitats que s’acaben d’esmentar. Condició també es pot trobar com a terme subordinat per al rendiment físic.

Com s’acumulen les condicions ràpidament?

En general, acumuleu condició ràpidament si comenceu amb un esport i el practiqueu regularment i seriosament. Esports com natació, funcionament, senderisme, patinatge en línia, ciclisme i esquí són les millors maneres d’entrenar la vostra condició. Tots els aspectes de aptitud s’aborden i cada vegada es forma més cada unitat.

Així podreu entrenar contínuament amb els diferents esports a l’estiu i a l’hivern. Els esports de pilota són una mica diferents, ja que no totes les habilitats de condicionament s’entrenen de la mateixa manera. Tot i així, la resistència continua sent un requisit bàsic important per poder tenir un bon rendiment en aquests esports.

Com a futbol, ​​handbol o tennis jugador, hauríeu de treballar una mica en la vostra condició si voleu tenir èxit. Atès que la condició sovint s’equivoca equivocadament amb la resistència, el principal focus de aptitud malauradament, la construcció sol durar resistència i la resta es descuida. Per descomptat, l’entrenament de força, agilitat i velocitat s’ha de donar el mateix temps que l’entrenament de resistència. La resistència s’entrena millor amb carreres de resistència mitjanes a llargues, amb bicicleta o natació. Podeu incloure intervals (canviar de velocitat) per entrenar una resistència específica.

La velocitat, força i agilitat

La velocitat es millora i s’entrena principalment mitjançant intervals. Es tracta d’una alternança sistemàtica de diferents velocitats i fases de càrrega i recuperació. Una forma lúdica d’entrenament a intervals és l’anomenat joc de conducció, en el qual el canvi entre les fases de càrrega i recuperació es realitza de manera independent i irregular.

L’atleta pràcticament decideix per si mateix quan augmentar el ritme i quan disminuir la velocitat per recuperar-se. La força de la capacitat condicional s’aconsegueix millor entrenament de la força. Entrenament de força redueix el risc de lesions, condueix a una més eficient funcionament estil, permet un rendiment i velocitats més alts, augmenta el consum de calories i, per tant, crema més greixos.

Forma i tonifica el cos. La flexibilitat d’un atleta es compon de la capacitat d’estirar-se i la flexibilitat i és una part important del rendiment atlètic. extensió les unitats milloren la mobilitat i asseguren seqüències de moviment òptimes i eficients. Per sobre de tot, la mobilitat es subestima amb més facilitat quan es tracta de "construir fitness". Això també pot ser del vostre interès:

• Velocitat en l'esport
• Entrenament de velocitat