Què cal tenir en compte durant l 'entrenament Condició d’acumulació

Què cal tenir en compte durant l’entrenament

En entrenar el condició, generalment s'ha d'assegurar que hi hagi varietat en pla de formació. Això significa que no només s’han d’alternar les habilitats condicionals individuals, sinó també la durada i la intensitat dels dies d’entrenament individuals. Un gran error en crear un fitxer pla de formació és fer que el pla sigui monòton.

D’una banda, el cos s’acostuma als continguts de l’entrenament després d’un temps determinat i, de l’altra, és monòton pla de formació causa avorriment ràpidament. La tensió repetitiva constant impedeix l’adaptació del cos. Un pla d’entrenament variat, en canvi, sempre proporciona nous estímuls, que sempre presenten al cos nous reptes i l’obliga a adaptar-se una i altra vegada.

Com es fomenta la forma física per al futbol?

El futbol exigeix ​​el màxim rendiment als atletes de gairebé totes les àrees de aptitud. Això inclou sobretot resistència, així com la velocitat i un cert grau de mobilitat per suportar canvis ràpids de direcció. La força a les cames és un requisit previ per marcar gols a distància.

Els futbolistes haurien de construir el seu resistència per regular funcionament formació. Això inclou regularitat funcionament de distàncies mitjanes i llargues. A més, els sprints curts i ràpids ajuden a millorar la velocitat i augmentar resistència. L’augment dels requeriments d’energia i oxigen activa el sistema cardiovascular i enfortir els músculs. Els futbolistes també se’n poden beneficiar entrenament de la força, per exemple al gimnàs cama els músculs, en particular, haurien d’estar enfocats, això afavoreix el poder d’objectiu i també protegeix els lligaments i tendons, que estan especialment en risc lesió al futbol.

Com es construeix la condició per trotar?

Si voleu guanyar una bona resistència jogging, per poder recórrer distàncies llargues amb facilitat, cal molta paciència en els entrenaments. Es desenvolupa una bona resistència bàsica durant un llarg període de temps, sobretot els principiants es senten ràpidament frustrats quan es queden sense alè al primer funcionament unitats. Al principi, hauríeu de planificar distàncies més curtes, en funció de les vostres dades personals aptitud, i córrer a una velocitat moderada.

També és útil el canvi entre córrer i caminar ràpid al principi. Una bona pauta és poder parlar encara corrent. Quan jogging, a més de bon calçat i roba adequada, correcte respiració la tècnica és un requisit previ important per al màxim rendiment.

Els corredors també es poden beneficiar de l’entrenament del gimnàs i enfortir els músculs al voltant dels lligaments i tendons de les extremitats inferiors per evitar lesions. Especialment després de curses més llargues, es recomana un descans de recuperació d'almenys 24 hores per evitar un esforç excessiu. A la cursa ABC, els corredors aprenen la tècnica correcta i poden fer que la seva formació sigui més variada. Fins i tot atletes que ho han estat jogging durant molt de temps haurien d’afegir regularment desafiaments al seu entrenament, com ara distàncies més llargues o unitats de sprint curtes, per tal de millorar constantment el seu rendiment.